隨著現(xiàn)代人生活方式的改變，脂肪肝作為“?？汀保瑢懺诹嗽絹碓蕉嗳说捏w檢單上。
據(jù)了解，脂肪肝在臨床上分為兩種類型，一種是酒精性脂肪肝，主要是由于長(zhǎng)期過量飲酒引起的肝臟疾病，另一種是非酒精性脂肪肝，占70%-90%，大多和肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等代謝綜合征性疾病相關(guān)，這類脂肪肝可以通過建立運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣來改善。
運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)可有效預(yù)防
日前，《臨床腸胃病與肝病學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周休閑運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)，即中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少150分鐘，或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少75分鐘，可使罹患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)降低44%，休閑運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，罹患肝纖維化和肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)就越低。新研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，每天久坐時(shí)間超過8小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致非酒精性脂肪肝發(fā)病率增加44%。
研究結(jié)果表明，作為一種生活方式干預(yù)措施，每周3小時(shí)的休閑運(yùn)動(dòng)可顯著降低非酒精性脂肪肝、肝纖維化和肝硬化風(fēng)險(xiǎn)。
想要預(yù)防或逆轉(zhuǎn)脂肪肝，就要從改善生活方式開始。只要管住嘴、邁開腿，脂肪肝是可以預(yù)防的，有氧運(yùn)動(dòng)是主要方式。研究顯示，即使運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度尚不足以使體重減輕，但是也可以對(duì)肝臟脂肪產(chǎn)生影響。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的大型追蹤研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，其機(jī)制在一定程度上與減少肝臟中的脂肪含量有關(guān)。
人體的有氧運(yùn)動(dòng)能力是反映人體中脂肪氧化燃燒能力的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。有規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人患脂肪肝的概率比較低，而且如果是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，預(yù)防和控制脂肪肝的效果會(huì)更明顯。
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院肝腫瘤內(nèi)科主治醫(yī)師鄒靜懷建議，要堅(jiān)持中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況，每周堅(jiān)持150分鐘以上、中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。鄒靜懷建議，普通人每天堅(jiān)持中等量有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次，或每天高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，每周3次，同時(shí)做8-10組阻抗訓(xùn)練，每周2次就可以。同時(shí)，還應(yīng)避免“久坐少動(dòng)”的不良習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，更要堅(jiān)持。
動(dòng)吃平衡防治脂肪肝
不過運(yùn)動(dòng)也要防止“過猶不及”。鄒靜懷表示，短期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺和關(guān)節(jié)等其他問題，若半途而廢更容易引起復(fù)發(fā)。只有堅(jiān)持科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持?jǐn)z入量和消耗量的“收支平衡”，才是日常生活中防治脂肪肝的最佳方法。
此外，鄒靜懷還提出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：要注意科學(xué)合理的飲食，適當(dāng)控制膳食熱量攝入，每天減少500-1000卡路里熱量。要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖飲料、糕點(diǎn)和深加工精致食品，增加全谷類食物。同時(shí)要糾正不良飲食習(xí)慣，一日三餐定時(shí)適量，嚴(yán)格控制晚餐的熱量和晚餐后進(jìn)食行為。對(duì)于非酒精性脂肪肝特別是脂肪型肝炎患者，應(yīng)避免為了快速減肥而采取極低熱卡飲食的“饑餓療法”，這樣會(huì)使脂肪酸大量釋放，加重肝臟損害。
此外，鄒靜懷特別提醒要謹(jǐn)慎使用藥物?！案闻K是藥物代謝的主要場(chǎng)所，用藥不當(dāng)極易造成包括脂肪肝、肝酶學(xué)指標(biāo)異常在內(nèi)的藥物性肝損害。無論是西藥還是中藥，包括保肝藥，既有治療疾病的一面，也有產(chǎn)生不良反應(yīng)的一面，請(qǐng)遵醫(yī)囑按指征用藥。同時(shí)建議慎用保健品，以避免對(duì)肝臟的附加傷害。有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝家族史者，應(yīng)加強(qiáng)自我保健意識(shí)，定期進(jìn)行健康體檢。”（轉(zhuǎn)自11月22日《中國(guó)體育報(bào)》05版）
