夏日戶外運動安全第一

多地開啟夏日的親水模式，戶外也成為大家青睞的運動地點，露營、溯溪、徒步、騎行……夏季可選擇的運動項目多樣，但是夏日強(qiáng)烈的紫外線、多變的天氣等自然因素，都是需要注意的事項。

注意防曬

夏日驕陽會讓皮膚曬黑，甚至嚴(yán)重到脫皮、曬傷。資料顯示，夏季戶外活動時皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1至2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊等暴露在陽光下的線路。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、冰袖、防曬服、毛巾等防曬物品。

預(yù)防中暑

夏季參加戶外運動，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。如果中暑，出現(xiàn)意識模糊情況，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)。一旦發(fā)生中暑，如果不及時處理降溫，就會出現(xiàn)生命危險。

戶外行走途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高、大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì)，帶好人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

注意科學(xué)飲水

夏季戶外運動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，以防止身體缺水，出現(xiàn)脫水的風(fēng)險。飲水時切忌一飲而盡，要多次少飲。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋等。

另外，戶外活動時吃冷飲也一定要注意?；顒又谢蛘呋顒雍蟛荒荞R上大量吃冷飲。因為冷飲不僅能降低胃的溫度，而且也會沖淡胃液，會使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則可能導(dǎo)致急性胃炎。要等身體溫度大幅度降溫以后，再喝冰凍的飲料或者啤酒等。

選擇合適的衣服

夏季戶外運動大量出汗，如不能及時換干衣服，不僅身體感覺難受不適，還有可能引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。參加活動前，在背包里備一套貼身干衣服?；顒油局行菹r，或在風(fēng)很大的情況下，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，引發(fā)疾病。

為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的速干服裝，最佳的是速干并防紫外線的衣服。戶外盡量穿長褲出行，寬松的褲子要扎進(jìn)襪子里，預(yù)防蚊蟲叮咬，高幫鞋能有效預(yù)防蛇類。

關(guān)注天氣變化

夏季容易出現(xiàn)突發(fā)和極端的氣候，大雨、暴風(fēng)、雷電、冰雹等極端天氣也是戶外不可控的風(fēng)險之一。

除了了解近三天大范圍的天氣變化，也要注重活動所在地的天氣變化，這需要觀察當(dāng)?shù)氐脑撇?、風(fēng)向等的變化來推測天氣狀況。在戶外時，一旦天氣突變時，應(yīng)該盡快遠(yuǎn)離山溝，陡坡，到開闊地，以防山洪、滑坡、落石等風(fēng)險。