拉伸動(dòng)作緩解緊張情緒

適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助考生放松身體、調(diào)整狀態(tài)，也有助于考生提升睡眠質(zhì)量。家長(zhǎng)可以和孩子一起鍛煉身體，幫助考生以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試。

肘前側(cè)拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：在房間門(mén)口站立。伸直左手臂，與肩同高。手臂和手掌貼墻，拇指向上。右肩朝墻的方向后轉(zhuǎn)體。保持10至15秒。右側(cè)拉伸同以上步驟。

拉伸部位：左側(cè)肘前部肌群，如肱肌、肱二頭肌等。

注意事項(xiàng)：此拉伸也可以抓住穩(wěn)固的垂直桿進(jìn)行，但是緊緊抓住實(shí)質(zhì)上會(huì)減少牽伸力度，肌肉的牽伸效果會(huì)較小。

肘后部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：站直，左臂肘部彎曲。抬左臂直至肘部靠近左耳，左手靠近右肩胛骨。用右手抓住左臂肘部，于腦后向下推或拉左臂肘部。保持10至15秒。右側(cè)拉伸同以上步驟。

拉伸部位：左側(cè)肘后部及背部肌群，如肱三頭肌、背闊肌等。

注意事項(xiàng)：為達(dá)到最大化的拉伸，不要向前或者向側(cè)面彎腰。另外，坐在有靠背的椅子上進(jìn)行此拉伸能更好地控制平衡，肌肉的牽伸力度會(huì)更強(qiáng)。

小臂外側(cè)拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地上，兩腕彎曲，兩手背置于地面與肩同寬。手指朝向膝蓋方向。肘部伸直，向后屈身（臀部盡量接近腳跟），始終將手背置于地面，保持10至15秒。

拉伸部位：雙側(cè)小臂外側(cè)肌群，如肱橈肌等。

注意事項(xiàng)：不要彎曲肘關(guān)節(jié)。另外，手置于膝蓋前方越遠(yuǎn)的地方，肌肉的牽伸力度會(huì)越強(qiáng)。

小臂內(nèi)側(cè)拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地上，兩腕彎曲，與肩同寬，手掌著地，手指朝膝蓋。肘部伸直，向后屈身（臀部盡量接近腳跟），手掌平放在地面。保持10至15秒。

拉伸部位：雙側(cè)小臂內(nèi)側(cè)肌群，如腕屈肌等。

注意事項(xiàng)：拉伸時(shí)掌根盡量向前頂，不要彎曲肘關(guān)節(jié)。另外，手置于膝蓋前方越遠(yuǎn)的地方，肌肉的牽伸力度會(huì)越強(qiáng)。

小臂深層拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：坐直或站直。雙側(cè)肘部屈至90度左右，腕部盡量伸展。左手指朝上，右手朝左手肘關(guān)節(jié)方向推左手指。保持10至15秒。右側(cè)拉伸同以上步驟。

拉伸部位：左側(cè)小臂深層肌群，如屈指肌等。

注意事項(xiàng)：拉伸時(shí)左手掌根盡量向右側(cè)頂，不要聳肩或含胸。