運(yùn)動過暑假 注意補(bǔ)水防曬

暑期天氣炎熱，出汗較多，運(yùn)動過程中也要注意補(bǔ)水防曬。補(bǔ)水以少喝（每次20至30毫升）多次為宜，盡量在嘴里溫潤一下再喝下。運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分，用以補(bǔ)充體內(nèi)流失的微量元素和礦物質(zhì)。在補(bǔ)充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。若是能補(bǔ)充一定量的淡鹽水則更好，但切忌大量喝水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象，更不能以冷飲或者冰水代替。

夏季日照充足，陽光中的紫外線、紅外線等在每天10時至16時照射最為強(qiáng)烈。因此夏季參與體育鍛煉應(yīng)避免有陽光直射的室外活動，可選擇清晨或下午陽光較弱的時間進(jìn)行體育鍛煉，也可選擇有樹蔭遮蔽的場所或室內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動，室內(nèi)鍛煉時要保證空氣暢通。

在夏天運(yùn)動時，一定要注意預(yù)防中暑，如果發(fā)現(xiàn)孩子有臉色潮紅、呼吸不適、出冷汗等情況，應(yīng)該快速將孩子轉(zhuǎn)移到陰涼地，仔細(xì)查看孩子的身體狀況，密切關(guān)注孩子的神情、呼吸、體溫等變化，還可以服用一些淡鹽水、溫涼白開水等進(jìn)行體液補(bǔ)充，同時用濕涼毛巾給孩子擦拭身體，減輕中暑癥狀。

鍛煉期間，還應(yīng)注意做好熱身準(zhǔn)備和運(yùn)動后的拉伸恢復(fù)，避免受傷。一旦運(yùn)動中身體有不適感，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，若程度加重，則要立即停止運(yùn)動。