運(yùn)動(dòng)過暑假 鍛煉融入生活

在北京市豐臺(tái)區(qū)的一家商場(chǎng)里，苗麗正在給四年級(jí)的孩子物色暑期運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)班。“現(xiàn)在很多機(jī)構(gòu)都推出了暑期運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)班，一兩個(gè)月時(shí)間里孩子可以學(xué)會(huì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。這次籃球、武術(shù)、舞蹈、游泳我都咨詢了，最后會(huì)讓孩子來體驗(yàn)一下，讓他自己選擇兩項(xiàng)參加。”在苗麗看來，抓住暑假時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，不僅有助于孩子鍛煉身體，也有助于養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，健康過假期。“這樣每天有固定的時(shí)間段來鍛煉，孩子會(huì)更有時(shí)間觀念，也能制定一個(gè)明確的假期生活計(jì)劃表?！?/p>

對(duì)此，國(guó)家體育總局科研所副研究員李良表示，假期里的體育鍛煉也應(yīng)融入生活，最好在假期開始前，父母可以與孩子一起制定具體的鍛煉計(jì)劃，確定每周的鍛煉內(nèi)容和目標(biāo)，并將其納入到家庭生活的日程安排中。“暑假時(shí)間較長(zhǎng)也比較完整，對(duì)于青少年來說，可以充分利用假期時(shí)光，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，保持身體健康的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)樂趣?！彼ㄗh，父母可以和孩子一起在假期里設(shè)定一些挑戰(zhàn)目標(biāo)?！氨热缑刻焱瓿梢欢ǖ呐懿嚼锍?、跳繩個(gè)數(shù)或提升某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能等，督促孩子完成挑戰(zhàn)，提高鍛煉的自律性和毅力，讓孩子獲得成就感?！?/p>

此外，由于暑期孩子居家時(shí)間長(zhǎng)，還應(yīng)鼓勵(lì)青少年與家人或同學(xué)一起嘗試不同類型的運(yùn)動(dòng)，多利用周邊自然環(huán)境或運(yùn)動(dòng)設(shè)施進(jìn)行體育鍛煉，如去公園慢跑、遠(yuǎn)距離騎行等，還可以相約探索附近的遠(yuǎn)足路徑和步道，或者參加當(dāng)?shù)氐膽敉馓诫U(xiǎn)、定向越野等體育活動(dòng)，互相鼓勵(lì)和支持，讓青少年的鍛煉更加全面和有趣。