讓運動成為青少年心理健康的“快樂處方”

拔河、踩氣球、趣味足球……高考臨近，全國很多中學(xué)都組織了體育活動為高三學(xué)生減壓。

今年高二的董袁飛在周末和朋友來了一場酣暢淋漓的籃球賽，“太過癮了，大家都很期待每周末的運動時間，有時候是籃球，有時候是羽毛球或游泳，能用一整塊時間參與體育運動‘換換腦子’，很解壓很開心！”

近年來，除體質(zhì)健康提升之外，青少年心理健康也成為全社會關(guān)注的焦點之一。體育運動與心理健康有著密切聯(lián)系，如今，青少年學(xué)業(yè)壓力大、節(jié)奏快，長時間久坐面對書本成為常態(tài)，難免會產(chǎn)生煩躁情緒。國內(nèi)外大量研究證實，參與體育運動，不僅可以提高免疫力，還能有效緩解學(xué)習(xí)壓力。5月25日是全國大中學(xué)生心理健康日，青少年心理健康問題再度成為熱門話題，專家鼓勵青少年多參與體育活動，通過運動讓青少年心理更健康。

“青春期既是青少年心理發(fā)展的敏感期，也是大腦高速發(fā)展的關(guān)鍵期，容易出現(xiàn)抑郁焦慮等情緒健康問題?！敝袊茖W(xué)院心理研究所青年特聘研究員魏高峽表示，“當下青少年學(xué)業(yè)負擔過重、過度依賴和使用電子產(chǎn)品、睡眠不足以及久坐行為，不僅容易引起肥胖、近視等健康問題，還會增加心理健康問題的風險。體育運動可以增強兒童青少年體質(zhì)水平，提高抵抗疾病的能力，還有助于兒童青少年舒緩壓力、改善負面情緒，是促進學(xué)業(yè)表現(xiàn)的有效方式?！?/p>

魏高峽表示，結(jié)構(gòu)化的體育活動既是身體活動，也是一種心理訓(xùn)練方式。從神經(jīng)機制上講，鍛煉行為可促進兒童青少年大腦前額葉發(fā)育，增強前額葉對情緒相關(guān)腦區(qū)的調(diào)控水平，促使個體在遭遇負性事件和情緒刺激時，能進行較好的情緒調(diào)節(jié)。在行為水平上，大量科學(xué)研究證據(jù)表明，堅持規(guī)律運動能提高注意力、記憶力、自控力和反應(yīng)速度，增強心理韌性，有助于培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)。體育活動為青少年提供了展示自己的舞臺，還融入社會交往的場景，有助于提高自我效能、體驗運動樂趣、提高應(yīng)對逆境的能力。

近年來，體育、教育部門組織了一系列內(nèi)容豐富、形式多樣、適合不同競技水平和擁有不同體育愛好的青少年參與的賽事活動，如“奔跑吧·少年”兒童青少年主題健身活動等，鼓勵青少年參與體育運動。關(guān)于如何選擇運動項目，在北京體育大學(xué)心理學(xué)院教授、研究生院副院長王英春看來，首先要考慮的是興趣愛好?！霸谶\動過程中，有時候最難的不是開始而是堅持，可以讓孩子嘗試不同的運動項目，選擇自己最感興趣的運動，并設(shè)定一些小目標。比如引體向上、俯臥撐等力量練習(xí)可以讓青少年不斷突破自己，通過努力和堅持獲得更好的成績，提高自信心。但需要注意的是，要根據(jù)自己的身體情況和性格特點選擇運動強度和運動項目，運動過量可能會導(dǎo)致身體疲勞、心理壓力增加，甚至引發(fā)心理健康問題?！?/p>