科學(xué)運(yùn)動(dòng)讓青少年遠(yuǎn)離“小胖墩”

近年來，肥胖問題在兒童中愈發(fā)突出，越來越多的孩子成了“小胖墩”。肥胖不僅影響孩子的外貌，還給其健康帶來了嚴(yán)重的隱患。

肥胖不僅會(huì)危害青少年的呼吸系統(tǒng)及骨骼，甚至對(duì)其心理、行為、認(rèn)知及智力產(chǎn)生不良影響。青少年時(shí)期超重、肥胖更容易延續(xù)至成年期，增加成年后患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥、代謝綜合征等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，兒童變身“小糖人”，多是肥胖惹的禍。長期隨訪研究發(fā)現(xiàn)，兒童時(shí)期肥胖者在成年期發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的約24倍。

其實(shí)，“小胖墩”的出現(xiàn)，與不良的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。過量糖分和油脂的攝入轉(zhuǎn)化為了大量能量，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，能量攝入大于能量消耗，就會(huì)帶來超重問題。

兒童青少年要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，在身體能承受的范圍內(nèi)使體脂含量合理地降低，還要避免運(yùn)動(dòng)損傷。有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并堅(jiān)持鍛煉。

在尋找適合孩子運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目時(shí)，也要考慮年齡和身體特點(diǎn)等因素。對(duì)于肥胖兒童，減脂運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以游戲和趣味運(yùn)動(dòng)為主，目標(biāo)是增加身體活動(dòng)量，保證孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中感受到樂趣。推薦運(yùn)動(dòng)有體育游戲、舞蹈等，家長可以陪伴孩子們多參加戶外活動(dòng)。此外，在青春發(fā)育期需要獲得更高的心肺耐力水平和更強(qiáng)壯的肌肉狀態(tài)，同時(shí)結(jié)合青少年心理社交需要，選擇一些團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。推薦運(yùn)動(dòng)有各種球類運(yùn)動(dòng)，競技性強(qiáng)又有社交屬性，輔以跑步、游泳等增強(qiáng)心肺耐力的有氧運(yùn)動(dòng)，以及徒手力量訓(xùn)練等。