培養(yǎng)青少年科學(xué)健身的習(xí)慣，不僅有助于他們的身心成長，也能讓他們受益終生。青少年如何運(yùn)動(dòng)健身才是科學(xué)合理的？不同年齡段的孩子們分別適合哪些運(yùn)動(dòng)？

 蘇州大學(xué)體育學(xué)院教授陸阿明介紹：“青少年正處于生長發(fā)育階段，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)他們器官系統(tǒng)的正常生長發(fā)育，提高各器官系統(tǒng)的功能水平，對于他們進(jìn)入成年?duì)顟B(tài)是非常有幫助的。另外，運(yùn)動(dòng)對于青少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育以及學(xué)習(xí)也是有很大的幫助的。現(xiàn)在國家都提倡青少年要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，無論是對青少年的身體還是心理，以及融入社會(huì)都有著很大的作用?！?/span>

 國家一級運(yùn)動(dòng)員、國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員劉艷介紹：“從青少年的身體發(fā)育來講，主要有7個(gè)基本要素：柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性、靈敏性、耐力、力量以及速度?！?/span>

 具體從不同年齡段來看，兒童的運(yùn)動(dòng)量要適度，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息，上午、下午和晚上可各進(jìn)行15-20分鐘的居家健身。兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如一些聽口令的動(dòng)作、單腳站立、拋球、接球等。劉艷介紹，柔韌性練習(xí)主要集中在身體的兩個(gè)區(qū)域：“一是肩背部，主要是上背部和脊柱，另一個(gè)是髖部，主要包括身體的下背部和下肢部分?！?/span>

 青少年則可以加入速度、小力量，還有心肺、耐力練習(xí)，比如左右兩點(diǎn)跑、原地踏步、開合跳、高抬腿等，有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20-30秒，根據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行2-4組。

 對于協(xié)調(diào)性和靈敏性的訓(xùn)練，劉艷介紹：“平時(shí)可多做一些手眼配合、腳眼配合以及手腳配合的練習(xí)，比如說踢毽子、交叉拍腳、單腿直立；那么靈敏性的訓(xùn)練主要涉及的是青少年在移動(dòng)過程中的身體意識和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，例如單腿跳躍、前后小跳、左右小跳都是非常好的，既鍛煉了平衡協(xié)調(diào)性，對青少年的力量練習(xí)也是有所幫助的?！?/span>