親愛的脆皮大學生們，又到了一年一次的體測時間，現(xiàn)在越來越多的大學生逐漸變成了“脆脆鯊”，因此體測不僅變得讓大學生緊張害怕，更變成了一項艱巨的體育任務。為了幫助大學生們更好的通過體測，今天給大家準備了體測技巧，幫助大家拿下體測！

男生:身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上、1000米

女生:身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、800米

測試前充分拉伸，測試時挺直背部收腹，拉伸腰部深呼吸，把頭埋下去盡力前伸。

身體躺直，抱頭不要太緊，起身的時候背部猛地用力，借助向下的力使身體反彈起，吸氣向下呼氣向上可以有效避免頭暈。

平時鍛煉時找到適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步時保持興奮狀態(tài)穩(wěn)定呼吸節(jié)奏，建議口鼻同用。如果后期跑步吃力可以加大擺臂幅度帶動自己邁大腳步。

50米測的是爆發(fā)力，哨聲一響及時發(fā)力,聽到口令之后雙腳前后開立，

后腳保持沖力重心移到前腿，雙腿屈膝，槍聲一響雙腳蹬地立即向前沖。

用鼻子深吸- -口氣，漏斗緊貼嘴巴，開始吐氣的時候要注意均勻且連貫，不要把氣一下子全都吐出去。

向上撐的時候身體要前后蕩起來，背部發(fā)力挺腰收腹，靠著慣性拉上去，控制好間隔時間再次發(fā)力。

立定跳遠時，鞋子要輕，衣服要簡,在空中要把腿先縮起來再朝前伸出去，有這個關(guān)鍵動作才能跳的遠。

1.切記參加體測不要空腹和過度飲食，運動前一小時不要進食。

2.早睡早起，不要熬夜，保證睡眠和良好體力，避免體測時出現(xiàn)過度疲勞。

3.運動前后一定要注意拉伸，適度活動有利于身體適應體測強度,避免對身體造成損害。

4.合理規(guī)劃運動計劃，可以加強每日訓練，有助于提高體測成績且減少運動后的不適感。

5.劇烈運動后，不要瞬間躺下或大量飲水或進食，應等心跳及呼吸平緩后再進行。

6.深呼吸有助于減緩胸悶。吸氣時由鼻子慢慢吸氣，大約五秒鐘，此時腹部鼓起，吸氣至肺內(nèi)氣體充足已不能再吸時，屏住呼吸5秒鐘，吐氣時將嘴巴留出小口，似魚嘴狀，緩慢吐氣。

7.有身體不適及時告知老師，嚴重者應及時去校醫(yī)院接受檢查。