人們常說(shuō)，減肥，健身等等，都離不開“有氧運(yùn)動(dòng)”，可是到底什么叫“有氧運(yùn)動(dòng)”呢？且聽一一道來(lái)：
1.“有氧運(yùn)動(dòng)”的定義
所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，顧名思義，就是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系。說(shuō)的再通俗一點(diǎn)呢，就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體的心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，那么供氧能力也就更強(qiáng)，脈搏數(shù)會(huì)適當(dāng)減少。一個(gè)心肺功能好的人就可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的“有氧運(yùn)動(dòng)”，而且相應(yīng)的，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也比較快。
那么知道了什么才算“有氧運(yùn)動(dòng)”，我們?cè)谌粘Ｉ钪杏衷撛趺催M(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”呢？
2.什么運(yùn)動(dòng)算“有氧運(yùn)動(dòng)”
“有氧運(yùn)動(dòng)”是能夠低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它可以消耗碳水化合物、脂肪以及糖原，我們?nèi)粘Ｉ钪械蔫べぃ叫?，慢跑，長(zhǎng)跑，游泳，騎自行車等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
如果按心率作為“有氧運(yùn)動(dòng)”的衡量標(biāo)準(zhǔn)，那么它一般指的是140-150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)。
3.“有氧”、“無(wú)氧”知多少
說(shuō)完“有氧運(yùn)動(dòng)”，相信大家也都好奇“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，那么“有氧運(yùn)動(dòng)”跟“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”到底有什么區(qū)別呢？
根據(jù)美國(guó)體能協(xié)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)定義，如果能量主要來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(需要氧氣參與的反應(yīng))，就是有氧運(yùn)動(dòng)；
如果能量來(lái)自細(xì)胞的無(wú)氧（不需要氧氣的狀態(tài)）糖酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝和無(wú)氧糖酵解混合提供，就是混氧運(yùn)動(dòng)。
更通俗一點(diǎn)說(shuō)呢，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”就是指那些高強(qiáng)度，強(qiáng)烈的，一般不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)兩分鐘的運(yùn)動(dòng)，練完之后會(huì)有大喘氣，肌肉酸痛等反應(yīng)。舉例來(lái)說(shuō)，就是短跑，舉重，拔河，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，不過(guò)別看“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”看起來(lái)好像會(huì)讓人不舒服，但是“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”可以強(qiáng)肌，通常都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者的身體更強(qiáng)壯，后期也會(huì)燃燒脂肪，也能減肥， 但由于糖分不充分“燃燒”，身體產(chǎn)生太多乳酸，所以運(yùn)動(dòng)后你會(huì)感到身體酸痛。
不過(guò)，提醒大家：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間不存在絕對(duì)的界限，也就是說(shuō)，它們很少獨(dú)立存在，也不會(huì)馬上變換狀態(tài)，很多時(shí)候相互重疊，除此之外，對(duì)于相同的一種運(yùn)動(dòng)，有人做是有氧，但是也有人做是無(wú)氧。
也就是說(shuō)，減肥的話，其實(shí)不用太在意這個(gè)運(yùn)動(dòng)是“有氧”還是“無(wú)氧”，減肥最重要的是“管住嘴，邁開腿”，找到符合自己的運(yùn)動(dòng)才是最重要的！
