或許我們都聽說過，適度規(guī)律的運動是好習慣，和久坐不動的人相比，運動可以鍛煉心臟和骨骼肌肉、降低心血管、三高等疾病發(fā)生的風險，通俗點說，也就是能“續(xù)命”；但是某些情況下去運動、出現(xiàn)不適癥狀還繼續(xù)運動，卻有可能在短時間內(nèi)“送命”！??！

 熬夜，就是其中非常值得注意的一種不適合運動的情況。

 很多人有這樣的經(jīng)歷：熬夜后運動，身體會更僵硬，還會讓大腦的判斷力下降，更容易受傷。

 長期睡眠不足會降低免疫力，增加多種疾病的風險，有時熬了大夜之后，第二天不管是上課還是跟朋友交往都容易出現(xiàn)不能集中注意力，渾身無力的癥狀，做事時總感覺“腦子不好”，出錯和發(fā)生事故的風險也會增加。

 那熬夜后再去運動，身體又會有怎樣的變化呢？

運動能夠讓肌肉強健，本質(zhì)上是在鍛煉的過程中，讓肌肉撕裂損傷，然后恢復成比以往更加強大的水平。也就是說，呈現(xiàn)出一種“螺旋式的上升方式”。

 但是，肌肉恢復乃至于強大，是建立在良好的休息基礎上的。如果熬夜健身，肌肉損傷以后得不到充分的修復，損傷程度只會越來越嚴重，達到與自己預期相反的效果。

熬夜本身對身體來說就是超負荷工作，想象一下，你的細胞已經(jīng)累了一天了，本來晚上是他的休息時間你還把人家拉起來工作，也不給他“加班費”，這人家狀態(tài)能好嗎？

再加上熬夜鍛煉，對身體營養(yǎng)以及細胞精力也是一種消耗。不僅不能使鍛煉加強免疫力，反而有可能讓免疫系統(tǒng)折損，身體越來越虛弱，更容易染上疾病。

例如平時四分鐘左右能跑完一千米，現(xiàn)在五分鐘跑完都非常勉強。

這是因為在熬夜運動的過程中，除了肌肉以外，心肺同樣也在“超負荷工作”，它們在運動時負責為身體提供血氧，心肺功能效率降低，血氧提供效率自然也會降低，體能的持久性受到影響，從而變得越來越差。

 肌肉無力，免疫下降，體能變差，除此以外，因為內(nèi)分泌受到影響，第二天狀態(tài)不好，除了生理上的不舒服，長久以往，或許還會造成焦慮、緊張、精神狀態(tài)萎靡等不利影響。