在北京市豐臺區(qū)的一家商場里，苗麗正在給四年級的孩子物色暑期運動培訓(xùn)班?！艾F(xiàn)在很多機構(gòu)都推出了暑期運動培訓(xùn)班，一兩個月時間里孩子可以學(xué)會一項運動技能。這次籃球、武術(shù)、舞蹈、游泳我都咨詢了，最后會讓孩子來體驗一下，讓他自己選擇兩項參加?！痹诿琨惪磥?，抓住暑假時間進行體育運動，不僅有助于孩子鍛煉身體，也有助于養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，健康過假期。“這樣每天有固定的時間段來鍛煉，孩子會更有時間觀念，也能制定一個明確的假期生活計劃表?！?/p> 此外，由于暑期孩子居家時間長，還應(yīng)鼓勵青少年與家人或同學(xué)一起嘗試不同類型的運動，多利用周邊自然環(huán)境或運動設(shè)施進行體育鍛煉，如去公園慢跑、遠(yuǎn)距離騎行等，還可以相約探索附近的遠(yuǎn)足路徑和步道，或者參加當(dāng)?shù)氐膽敉馓诫U、定向越野等體育活動，互相鼓勵和支持，讓青少年的鍛煉更加全面和有趣。 “進入假期后，學(xué)生學(xué)業(yè)壓力小了，加上作息時間調(diào)整，心理狀態(tài)變化，學(xué)生的身體機能肯定有一個下降的過程，因此在運動時也要重視體能訓(xùn)練，及時完成學(xué)校的暑假體育作業(yè)，讓身體有一個系統(tǒng)的可持續(xù)的運動狀態(tài)保持?！斌w適能高級教練王豐凱介紹，體能訓(xùn)練一般分為拉伸適應(yīng)、動態(tài)熱身、基礎(chǔ)有氧、心肺力量幾種，可以交叉進行，制定系統(tǒng)暑假訓(xùn)練安排。通過常態(tài)化組合的體育鍛煉，孩子不僅可以強化運動能力，還能放松身心。 王豐凱表示，拉伸適應(yīng)階段的身體運動以站立式、微運動、拉伸類項目為主，例如散步、肢體伸展運動、瑜伽類簡易動作、站立式靜力拉伸等。“此階段以深度拉伸運動為主，恢復(fù)肌肉彈性，緩解進入夏天后溫度升高帶來的身體不適感，避免大運動、耐力性、力量型的體育活動，特別是高溫酷暑期間和陽光直射時段?！?/p> 基礎(chǔ)有氧階段以活動性、小節(jié)奏、有氧類項目為主，可以進行專項體育技能配合慢速心肺練習(xí)，例如徒手韻律操、中等頻率跳繩、指定距離慢跑、體育舞蹈類活動等。幫助學(xué)生增強身體心肺系統(tǒng)功能和新陳代謝，減少身體脂肪，同時恢復(fù)肌肉力量，增強柔韌性，促進血液循環(huán)。 而鍛煉心肺力量的身體運動則以持續(xù)性、低強度、力量類項目為主，建議進行低中強度力量訓(xùn)練，激活全身肌群，進一步保持和提高體能，可選擇深蹲、健身操（廣場舞）、球類運動、中速跑、跳繩比多比快、核心力量練習(xí)等。 暑期天氣炎熱，出汗較多，運動過程中也要注意補水防曬。補水以少喝（每次20至30毫升）多次為宜，盡量在嘴里溫潤一下再喝下。運動過后，也需要補充水分，用以補充體內(nèi)流失的微量元素和礦物質(zhì)。在補充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。若是能補充一定量的淡鹽水則更好，但切忌大量喝水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象，更不能以冷飲或者冰水代替。 夏季日照充足，陽光中的紫外線、紅外線等在每天10時至16時照射最為強烈。因此夏季參與體育鍛煉應(yīng)避免有陽光直射的室外活動，可選擇清晨或下午陽光較弱的時間進行體育鍛煉，也可選擇有樹蔭遮蔽的場所或室內(nèi)進行體育運動，室內(nèi)鍛煉時要保證空氣暢通。 鍛煉期間，還應(yīng)注意做好熱身準(zhǔn)備和運動后的拉伸恢復(fù)，避免受傷。一旦運動中身體有不適感，應(yīng)調(diào)整運動強度，若程度加重，則要立即停止運動。
