●《國家學生體質(zhì)測試標準》是測量學生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國家對不同年齡段學生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學生體質(zhì)健康的個體評價標準。
●小學體質(zhì)健康測試需要測哪些項目呢?標準又是什么呢?讓我們一起對各測試項目及評價標準有個大致的了解，并掌握一些必要的訓練方法。
測試項目
1分鐘跳繩
jump rope
跳繩是一項以跳躍為主的運動，它集靈活性、協(xié)調(diào)性及耐力性于一身。跳繩需要我們在手腕搖繩的同時，腹部肌群與部肌群相互配合完成提腿跳躍的動作。
以下幾種訓練方法主要為了練習身體與跳繩的協(xié)調(diào)配合能力，根據(jù)自身情況，選擇進行針對性訓練，提高跳繩能力。
訓練方法
Training method
手腕搖繩練習
直腿跳練習
每日訓練計劃
Daily training programme
正搖雙腳跳
每天都要完成呦
!
運動小貼士
1.無論是平常練習還是考試最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
2.呼吸要自然有節(jié)奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
坐位體前屈
Sit And Reach
評分標準
坐位體前屈的測試目的為測量學生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度。主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
動作要領
1.雙腿伸直并攏，腳底踩實測試板，腳尖微微分開。
2.上身前傾，目視前方，呼氣向前，指尖觸及游標緩緩前推，直至不能前推為止。
3.雙膝保持伸直，腹部貼近大腿前側(cè)。
在日常訓練中采用適宜的訓練手段和方法，提高受測部位的柔韌素質(zhì)，對于提高坐位體前屈成績具有重要作用。
訓練方法
Training method
壓腿練習
坐地分腿拉伸
壓肩練習
每日訓練計劃
tiyujiaoshiwang
站姿體前屈
每天都要完成呦
坐姿體前屈
每天都要完成呦
!
運動小貼士
1.鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意準備活動。
2.靜力拉伸韌帶時不要憋氣，應緩慢地深呼吸。
3.不要急于求成，練得過快，幅度過大，要持之以恒。
50米跑&50米X8往返跑
RUN
評分標準
起跑
采用站立式起跑技術， 屈膝降重心，身體微前傾，聽到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。
加速跑
起跑后第一步落地不停頓，后蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動。
途中跑
后蹬腿充分蹬直，積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動。
終點跑
保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再放松。
50米跑主要衡量的是學生的速度、爆發(fā)力及反應速度的能力，在保證跑的技術正確的前提下，還要增強上下肢及髖關節(jié)踝關節(jié)的力量及速率的練習。居家也能夠練習50米跑各個技術，以及所具備的身體機能。
訓練方法
Training method
原地快速擺臂練習
原地高抬腿（結合擺臂）練習
深蹲起練習
!
運動小貼士
著裝舒適宜運動，熱身放松不可少。
強度適中循序進，運動中后不飲涼。
持之以恒天天練，安全健身最重要！
肺活量
Vital capacity
評分標準
肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。
測試小技巧
1.先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰。
2.將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，以不漏氣為準。
3.勻速地將氣體吹出，切忌快吹。
注意事項
1、吹氣時，氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動計為一次測量的結束；
2、吹氣時，吹嘴要貼緊面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結果；
訓練方法
Training method
（一）呼吸訓練，我們要做的是鼻子吸氣，嘴巴哈氣，養(yǎng)成正確的呼吸模式；鼻子吸氣，嘴巴哈氣，8-10個為一組。
（二）靠墻吹紙，拿一張紙巾，放在墻壁上，吸一大口氣，持續(xù)吹向紙張，不讓紙掉，時間越長越好。練8-10次。
（三）找到一個球形或者圓柱形的物體，放在地面上，用力的去吹，提高我頻率，通過頻率的提高，鍛煉我們的肺活量。
（四）吹氣球，準備一個氣球，吸一口氣，用力吹起，讓氣球漲至最大，一組10次，每天3組。
（五）體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、折返跑等，需要注意的是不管選擇哪一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習才能有效。體育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
一分鐘仰臥起坐
評分標準
訓練方法
Training method
