要說最近的熱門話題，那一定是奧運會！而且身邊很多人都在討論運動、健康等話題。

建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運動習(xí)慣。將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運動避免運動風(fēng)險。

不同人群選擇適合自己的運動方式、強(qiáng)度和運動量，減少運動風(fēng)險。

3歲以上幼兒的體育游戲應(yīng)以模仿性和故事性為主，如“貓捉老鼠”。4歲以上幼兒的體育游戲注重目的性、規(guī)則意識和社交互動性。多重角色扮演和情節(jié)發(fā)展的游戲不僅可以豐富幼兒的想象力，還能增加其與同伴互動、追逐的機(jī)會。5～6歲幼兒的體育游戲以合作和競爭的集體游戲為主，如“老狼老狼幾點了”，幼兒選擇“老狼”角色，進(jìn)行游戲活動，游戲中反應(yīng)迅速的幼兒能輕松逃掉，而動作稍慢的幼兒就會被捉。

青少年保持運動，在強(qiáng)身健體的同時還能集中注意力。推薦有氧運動如跑步、游泳，增強(qiáng)心肺功能，加快血液循環(huán)，給大腦帶來更多的氧氣和養(yǎng)分；團(tuán)隊運動如足球、籃球，不但能培養(yǎng)青少年團(tuán)隊合作和社交技能，而且是一種很好的注意力訓(xùn)練。還有國際象棋等智力體育項目需要深度思考，可以訓(xùn)練青少年在復(fù)雜情況下保持專注和冷靜。

健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運動，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。以跑步為例：每周累積跑步75分鐘是能帶來積極健康價值的最低水平運動量，即每周跑步3次，每次跑25分鐘左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低運動量。

肌肉力量的增齡性減退可導(dǎo)致老年人身體出現(xiàn)功能受限，甚至失能，保持良好的肌肉力量對老年人的健康至關(guān)重要。規(guī)律的力量練習(xí)也是延緩老年人肌肉力量衰退的重要措施。

建議以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群練習(xí)為主，每周進(jìn)行2～3次。每個大肌肉群至少間隔一天再進(jìn)行下次鍛煉，保障肌肉得到充分的恢復(fù)。老年人力量練習(xí)重在循序漸進(jìn)，從極低到低強(qiáng)度練習(xí)，多重復(fù)次數(shù)（如10～15次/組）。

除了規(guī)律的力量練習(xí)，老年人盡量保持良好的生活方式，如散步和做家務(wù)等，避免久坐，同時增加平衡性訓(xùn)練，如金雞獨立等，有助于肌肉骨骼健康，減少跌倒風(fēng)險。

特殊人群建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運動，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。

單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運動推薦量。控制體重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運動。在減低體重過程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結(jié)合來降低體重。