每個(gè)人的體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)量不同；個(gè)人的工作性質(zhì)和生活習(xí)慣不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容、強(qiáng)度和頻率也可以有不同的選擇。每天的運(yùn)動(dòng)可以分為兩部分：

一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。

養(yǎng)成多動(dòng)的生活習(xí)慣，每天都有一些消耗體力的活動(dòng)，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。用家務(wù)、散步等活動(dòng)來減少看電視、打牌等久坐少動(dòng)的時(shí)間，上下樓梯、短距離走路或騎車、搬運(yùn)物品、清掃房間都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，需要更多的運(yùn)動(dòng)，可以是達(dá)到中等強(qiáng)度的日?；顒?dòng)，也可以是體育鍛煉。每次活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于中速步行1000步以上的活動(dòng)量，每周累計(jì)約20000步活動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)量力而行，體質(zhì)差的人活動(dòng)量可以少一點(diǎn)；體質(zhì)好的人，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)能量消耗量，騎車、跑步、游泳、打球、健身器械練習(xí)等活動(dòng)都可以轉(zhuǎn)換為相當(dāng)于完成1000步的活動(dòng)量。完成相當(dāng)于1000步活動(dòng)量，強(qiáng)度大的活動(dòng)內(nèi)容所需的時(shí)間更短，心臟所承受的鍛煉負(fù)荷更大。

不論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和內(nèi)容，適當(dāng)多活動(dòng)消耗更多的能量，對(duì)保持健康體重更有幫助。建議每天累計(jì)各種活動(dòng)，達(dá)到相當(dāng)于6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于40000步的活動(dòng)量。