引體向上，一個體育老師繞不過去的話題，作為國家體質(zhì)與健康測試項目之一。項目年年考，成績?nèi)巳瞬?，?shù)據(jù)個個提，年復一年，無人不知卻又彼此心照不宣、波瀾不驚。然而，全國政協(xié)委員江蘇省錫山高級中學校長唐江澎爆出一通震耳欲聾之言：“測了一下引體向上，全體男生有132個男孩一個也拉不上去。”在輿論界引為公眾話題，全國震驚、眾人筆伐，猶如皇帝的新裝，感覺你才知道，就你說出來呀。
它是個例嗎？顯然不是。
某市中小學生體質(zhì)健康監(jiān)測中初、高中男生引體向上，平均竟然只能做1.7個和3.7個，不及格率分別達到了87%和82%。全國各地水平皆是相似。一些省市為了遷就考生，甚至降低體育中考的引體向上評分標準。
是這個項目真的是這樣難嗎，標準很高嗎，也不盡然。
“武警挑戰(zhàn)十級單杠引體向”這樣的新聞時有報導，今年深圳的體育中考將引體向上列入選考科目，23個滿分遠超國家標準的15個。這樣鮮明的反差又能說明什么？當一個項目成績?nèi)菀姿俪梢簿腿菀籽茏兂蓱圀w育，只有通過長期而正確的訓練才能達成效果的項目，才更具有體育長期鍛煉的魅力，如健身。而一味的以降低標準來迎合學生并不能提高學生的成績與體質(zhì)，反而提高標準，才能督促學生更努力的鍛煉。引體向上是我國中學男生普遍比較畏懼的項目，甚至國內(nèi)很多地方都出現(xiàn)了不少男生連完成一個引體向上都很困難的現(xiàn)象，或許這是這一代學生之痛。當一個體育話題衍變成社會課題，它本身就可以折射出大問題！
一、引體向上之難
引體向上，難嗎，真難！
一個令學生恐懼的項目，你能說不難嗎？它考查什么的，是衡量上肢與腰腹核心力量的重要指標，屬于身體素質(zhì)，要求有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。
在分析學生引體向上之現(xiàn)狀后，我們在追問：誰之錯？教師不會教嗎？學生不會練嗎？學生在逃避嗎？考試不敢用嗎？找找原因何在，似乎可以印證它的難。
二、引體向上之練
我們對于學生分為三種體型，正常身重、肥胖學生、瘦弱學生，一般來說不同體型對于不同項目各有其不同的優(yōu)劣勢，唯獨這個項目所有人皆不擅長呢？通過對于那些引體向上的鳳毛麟角般優(yōu)秀者分析，我們發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：掌握正確方法且長期堅持練習的結(jié)果。
看來，掌握正確方法練習還是有用的，正確方法呢？
眾所周知，肥胖學生不利于體育成績的提高，尤其當今全國很多城市學生肥胖率超過了10%：深圳7個學生1個是胖墩，北京中小學生中超重和肥胖的比例均達到了16%，上海中小學生肥胖率超過18%。但，大家最容易忽略的瘦弱學生，他們同樣對引體向上的成績有決定影響，他們整體的身體素質(zhì)偏差，上肢力量微弱，成績也不好。
怎么練呢？分層教學法是首選。設置基礎組、提高組、高級組三類。
基礎組。引體向上成績?yōu)榱愕膶W生構(gòu)成基礎組, 進行基礎性訓練, 提高他們的手指、上肢和背部肌群力量。先進行俯臥撐練習, 部分能力較強的學生可以進行擊掌俯臥撐或把腳墊高的高位俯臥撐。之后先懸垂掛在單桿上，直到吊落，反復練習。接著凳子墊腳跳上屈雙臂掛在單桿上，或跳上桿的同時拉上去，每組做到不能堅持為止，直到吊落，反復練習。
提高組。引體向上為六個以下的學生, 組建提高組, 按照個人發(fā)展規(guī)劃有序推進。采用正握反握法交替進行，先正握法完成到極限，休息一分鐘，用反握法完成到極限，如此循環(huán)。
高級組。引體向上六個以上的學生, 組成高級組, 采用依次漸退模式。第一組練習到極限個數(shù), 第二、三組練習在極限個數(shù)上遞減2個, 最后一組練習做到力竭。
所有級別訓練完成后要對肌肉進行放松, 并補充一定能量, 至少休息一天再進行重復訓練, 一周最多進行3天這樣大強度的專門性練習。
怎么練呢？專項訓練內(nèi)容是關(guān)鍵。
對于輔助器材問題，因為單杠不常有，肋木可輔助。內(nèi)容可以圍繞曲臂懸垂、云梯懸臂走、斜身引體、杠中直臂屈伸、杠外直臂屈伸、兩人幫助杠下直臂屈伸、杠端跪地直臂屈伸、兩人幫助引體向上、杠外下腰直接屈伸推杠、曲臂引體向上、拉力帶輔助引體向上、爬墻引體向上等，常練、常用、常有效。
三、引體向上之解
要破解引體向上之解，可以參照初三中考體育的中長跑、全國校園足球這種一個個活生生的進步例子。每個體育項目要想得到長足的發(fā)展與進步，必須具備以下幾點：訓練有方法、成績有提高、練習有場所、難度有降低、鍛煉有堅持、測評有考試，這對于引體向上項目尤為重要。
練習有場所：學校除了增加必要的單桿練習區(qū)外，借助學生現(xiàn)有的設施如肋木區(qū)，在學生平時、體育時、體鍛時能夠在觸手可及范圍內(nèi)，習慣性地、經(jīng)常性地、自覺性的訓練與提高。當然，家中，小區(qū)這種場所也應該充分利用。
難度有降低：對于引體向上這個項目來說，適當?shù)慕枇εc抖動，是可以大幅減少難度和增加次數(shù)的。如今年深圳體育中考男生的引體向上允許身體擺動，這在很大程度上降低了引體向上的難度。體育老師在平時的練習與測試時，完全可以適當?shù)慕档碗y度，先會做，做多，再來強調(diào)標準動作。
鍛煉有堅持：這是一個長期鍛煉才見效的項目，不僅在學校，也必須在家中或小區(qū)鍛煉；不僅是體育課，也必須在一切可以鍛煉的時間鍛煉。只要正確的鍛煉方法，有一種持之以恒的狀態(tài)，肯定是會進步的。
測評有考試：雖然引體向上是學生體質(zhì)健康必測項目，但畢竟與學生升學等沒有關(guān)聯(lián)。很多時候，當我們沒有理由與機會逃避時，勇敢面對就是唯一的選擇。將該項目列入中考體育項目也是一種勇氣與解決之道，采用“倒逼”式的舉措，發(fā)揮“指揮棒“的作用，讓學生從小去鍛煉、提高、堅持，這對于全民上肢力度的提升與助力是長期的。
引體向上，一個小項目，一個體育話題，如今成為一個大課題，一個社會話題。我們在了解其痛點，明白其難處，學會其練法，尋求其解決出路，是不是也切合國家一直在呼吁通過小切口促進大健康的理念，但愿這只是一個開始。
