嘿寶貝們，是不是經(jīng)常被腰部的小妖精折磨得苦不堪言？別怕，今天就給你們帶來一套超實用的腰部靈活性訓(xùn)練秘籍，保證讓你的腰桿子重新挺起來！??

??首先，認識你的腰部小宇宙??
腰部，也就是咱們常說的下背部，那可是個肌肉大觀園啊！腰大肌、腰方肌、背闊肌…一堆肌肉大神都住這兒，一不小心就容易緊張、疼痛。別擔(dān)心，咱們一步步來松解它們！

??快速檢查，找出痛點??
別急著上手，先來個快速自檢。獅身人面式、烏爾西測試…這些名字聽起來神秘，其實就是幾個簡單的動作，幫你找出腰部哪些地方最有問題。記得，如果痛得厲害，還是要找醫(yī)生哦！

??泡沫軸上場，按摩走起??
泡沫軸這個神器，簡直就是肌肉放松的小能手！從上到下，從左到右，滾滾滾，痛并快樂著~ 特別是臀部那些頑固分子，多滾滾，它們就乖了！

??♀?拉伸、按摩，腰部變輕松??♀?
拉伸功能肌肉鏈，雙腳抬起用按摩球，還有站立按摩…這些動作聽起來就舒服，做起來更爽！每天來幾組，腰部靈活性??????！

??關(guān)節(jié)復(fù)位，骨盆也要正位??
腰痛很多時候是因為骨盆移位，所以在放松了周圍肌肉后，咱們得給它復(fù)位。簡單幾個小動作，就能讓骨盆回歸正軌，腰痛拜拜~