“吃”是健身中一道不可忽視的環(huán)節(jié)。
觀察身邊堅(jiān)持健身的朋友們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)凇俺浴钡姆矫嬉卜浅Ｗ月桑偸菍ⅰ?strong style="box-sizing:border-box;">干凈飲食”掛在嘴邊。
這里的“干凈”并不是字面上的意思，有不少朋友將它們稱(chēng)為“清淡飲食”或“純粹飲食”。
一、“干凈飲食”的原則
1.選擇天然食物
選擇天然食物，一眼就能辨別其營(yíng)養(yǎng)成分的食物。
2.選擇新鮮的食物
選擇新鮮的食物，少吃腌制品。這些常見(jiàn)食品的鈉含量很高，對(duì)我們的身體會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)。
3.烹飪方式越簡(jiǎn)單越好
蒸、煮、清炒，都是不錯(cuò)的方式，省時(shí)省力還健康！
4.遠(yuǎn)離飲料和酒，少吃零食
最好的飲品是溫白開(kāi)水，想吃零食也可以自制低卡小甜品。
5.不挨餓，不吃撐
千萬(wàn)不要被網(wǎng)上饑餓減肥法洗腦了！“你要挨餓，你要忍耐，扛過(guò)去你就瘦了?！边@一類(lèi)的說(shuō)法非常不！靠！譜！
雖然前面列舉了數(shù)條“原則”，但有一條須重點(diǎn)補(bǔ)充！
有不少朋友會(huì)好奇，健身博主們都是怎么計(jì)算自己餐食的熱量的，來(lái)！今天我們把常見(jiàn)的食物熱量匯總起來(lái)！幫你做到每餐的熱量都心里有數(shù)！
二、常見(jiàn)食物熱量
常見(jiàn)主食熱量*
（kcal/100g）
常見(jiàn)動(dòng)物蛋白熱量
（kcal/100g）
常見(jiàn)蔬菜熱量
（kcal/100g）
常見(jiàn)水果熱量
（kcal/100g）
長(zhǎng)期保持健康的飲食習(xí)慣，從外在的身材，到內(nèi)在的心情，都會(huì)讓自己變得輕松、愉悅。干凈飲食、科學(xué)鍛煉！希望今天的內(nèi)容能為你的健康生活帶來(lái)一些微妙的變化，如果你還想了解更多健身知識(shí)，可以看看這本女性健身科普漫畫(huà)書(shū)，在輕松愉快的氛圍里，了解更多健身知識(shí)！
