鍛煉身體身體倍棒!很多時(shí)候都需要通過運(yùn)動(dòng)來提高我們的身體素質(zhì)，增加免疫力少生病，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說都是有非常多的好處的！
1.提高肺活量
2.改善睡眠質(zhì)量
3.保持身材，控制體重
4.延緩衰老
5.提高智カ
6.保護(hù)視力
7.改善心情
8.提高自律性
9.運(yùn)動(dòng)使精力充沛
在體育運(yùn)動(dòng)中我們需要一定的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，那你知道的體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些嗎？下面就是一些重要的體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)，希望對(duì)大家有一定的幫助！
01 運(yùn)動(dòng)前熱身
首先運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要，它能大大減少運(yùn)動(dòng)中的身體受傷，對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)更是具有事半功倍的效果，所以對(duì)我們十分的重要。接下來是一些運(yùn)動(dòng)的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)講解，一起來看看吧！
1.跑步
跑步是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動(dòng)包括膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)動(dòng)作以及肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，還要通過快走或慢跑使身體預(yù)熱。
2.跳繩
跳繩的熱身活動(dòng)與跑步相似，但因?yàn)樘K更靠手腕搖繩，所以要加強(qiáng)手腕的活動(dòng)力度，避免損傷。
3.籃球
籃球的熱身活動(dòng)主要是針對(duì)手指、手腕、腰關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈性；手腕可以通過多個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)來提高手腕韌帶的彈性；腰關(guān)節(jié)可以通過轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)；膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環(huán)來提高韌帶和肌肉的活性。
4.乒乓球
乒乓球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉(zhuǎn)動(dòng)提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)充分熱身。
5.羽毛球
羽毛球的熱身活動(dòng)針對(duì)的主要是上肢和膝蓋。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、拉伸、腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)的屈伸以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，使重點(diǎn)部位充分活動(dòng)。
02 運(yùn)動(dòng)后的體育常識(shí)
1
劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化3/11，長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2
進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3
在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊、空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4
不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
6
整理運(yùn)動(dòng)的好處
整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7
運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
8
運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面
第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水分和電解質(zhì)；
第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝酶(glycogen)；
第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織。
9
運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡
運(yùn)動(dòng)后立即洗澡會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無(wú)力，還會(huì)由于身上的乳酸積累過多的積累使身體全身酸痛。
