速記！總結(jié)1000\800米知識點
文章來源：體育教研部發(fā)布時間：2024-12-19瀏覽次數(shù)：10
1000\800米項目幾乎是每個地區(qū)大學生體育健康測試必考或選考項目之一，可以說體育成績的好壞取決于1000\800米成績。但是，這個項目提升空間大，提升速度緩慢，這就需要我們長時間的積累、堅持。
1、充分做好熱身：不要怕熱身浪費體能，熱身可提高身體的興奮度，更好的應(yīng)對考試。牢記：熱身需提前10分鐘左右做好，可慢跑1-2圈，再充分拉伸肢體。2、補充葡萄糖：考前可適當補充一定的糖分，這對考試確實有一定的幫助。切記：不可飲用高濃度葡萄糖，需在考前30分鐘左右飲用。3、適當補充水和食物：考前30—1小時左右，可適當補充淡水（溫水）和水果，如香蕉，蘋果等。牢記：不可飲用冰鎮(zhèn)水和碳酸飲料，不可吃太撐，以5—6分飽為宜。4、穿戴輕便寬松：穿著以輕便為主（短衣短褲），提前系好鞋帶。牢記：考前注意保暖，保證身體的興奮度。5、不要搶跑：一次搶跑雖然不會取消成績，但會不經(jīng)意間讓自己緊張起來，打亂自己的跑步節(jié)奏。
1000\800米技術(shù)主要分為：起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點沖刺跑四個方面。
1、起跑：
1000\800米屬于中長距離跑，所以采用站立式起跑，起跑線為一條弧線。起跑后，不分跑道，可直接進行串道內(nèi)切。
技術(shù)重點：兩腳前后站立，重心在前腳上，上體前傾，手臂成跑步姿勢。
2、起跑后加速跑
中考時，一般都是10—15人為一組。由于人數(shù)較多，起跑后，我們必須快速沖刺占據(jù)有利的跑道位置。
技術(shù)重點：加大擺臂幅度，增大步幅和步頻，身體前傾。
3、途中跑
一般在50米之后就進入了途中跑階段。這個階段是最考驗學生體能和技術(shù)的時候，能不能取得好成績就在就看誰在這個階段表現(xiàn)的好。
技術(shù)分析：
A、呼吸方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，呼吸的節(jié)奏為“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”。B、呼吸頻率快慢。人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，一般最有效的范圍是每分鐘35~40次。過快的呼吸頻率會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入。
C、注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
D、保持跑步的頻率和節(jié)奏：途中跑時我們應(yīng)該保持固定的跑步頻率，擺臂應(yīng)自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步頻率，自然輕松的擺臂。切不可握緊拳頭，或者忽快忽慢。這會在無形間導(dǎo)致身體緊張，從而浪費不必要的體力。
終點沖刺跑對我們成績提高也是有很大的影響。在途中跑時，我們的身體機能基本已經(jīng)適應(yīng)了這樣的跑步節(jié)奏，在距離終點200米左右，就進入了終點跑階段。
A、呼吸頻率：進入終點沖刺時，我們必須調(diào)整為“一步一呼吸”的節(jié)奏，快速吸入更多的氧氣，來補充身體的消耗。B、手腳配合動作：手指自然張開，加大擺臂幅度，身體快速緊張，腳尖蹬地發(fā)力。（動作和100米沖刺跑一樣）。同時，步幅和步頻都要加大，拼盡全力爭取最好成績。
三、1000\800米訓練方法及戰(zhàn)術(shù)安排
1000\800米的訓練至關(guān)重要。要綜合短跑和長跑兩種訓練模式，我們可以通過一般耐力和速度耐力兩大方面著手。
沖刺跑：100米X4組 ，要求手臂擺動幅度要大，步幅要大、步頻要快，間隔1分鐘休息。變速跑：800米X3組，直道全力沖刺，彎道慢跑調(diào)整呼吸。間隔2分鐘休息。定時跑：400米X3組，規(guī)定具體時間（以大部分人能回來為準），時間由長逐漸減少。跳繩：300—500個X3組，間隔1—2分鐘休息，身體未完全恢復(fù)。
慢跑：2000米中長距離慢跑，保持一定的頻率和速度，加深呼吸。高抬腿跑：30米X3組，要求大腿高抬，前進速度不可過快（教練可在前方控制學生速度） 后蹬跑：40米X3組，要求前面腿盡量前跨，后面腿盡量伸直，盡量增大步幅。 原地擺臂練習：2分鐘擺臂練習，要求前后站立，快速前后擺臂。
A、領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)：始終在隊伍的最前方，這對領(lǐng)跑人員體能要求較高，適合平時滿分、體能較好的同學。B、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：始終跟在第一、第二名之后，保持3—5米距離（不可過遠），最后200米沖刺。適合體能一般，速度耐力較好的學生。
途中跑時擺臂應(yīng)自然放松，手掌半握拳，終點跑時應(yīng)加大擺臂力度和幅度，讓身體充分緊張起來。途中跑時我們應(yīng)加大呼吸的深度，爭取保持到三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”，不可過早的進行“一步一呼吸”的方式。終點沖刺跑時，我們要采用“一步一吸”或“一步一呼吸”的節(jié)奏，只有這樣才能補充消耗的氧量。步幅簡單來說就是我們一步跨出的長度，一般來說，同樣的距離，步幅越大的人，所用的時間和呼吸頻率越少，相應(yīng)的成績也越好。
步頻簡單來說就是跑步時保持一定的節(jié)奏，良好的跑步節(jié)奏，配合一定的呼吸頻率，可以讓我們在跑步中更快、更輕松。
增大跑步步幅的練習方法：
1、弓步抬腿
2、弓箭步跑
3、快速高抬腿
4、后蹬跑
1、考試穿著：考試時一定要穿短衣短褲（注意考前保暖），這樣更輕便，而且出汗不沾身；鞋子一定要選貼腳、輕便的慢跑鞋（一定不要籃球鞋、足球鞋），建議備兩雙鞋。
2、考前熱身：人的關(guān)節(jié)肌肉、呼吸系統(tǒng)，從平靜期到興奮期需要一個過程。在考前一定要調(diào)動身體的興奮性，不要怕浪費這一點點體能。
3、調(diào)整心情，緩解緊張情緒：考前不可過度緊張，可通過自我暗示、向外大喊等方式，讓自己放松下來。
技巧二：考試中小技巧
1、牢記起跑口令：1000\800米不同于短跑（100、200米），它只有兩個口令“各就位”、“鳴槍”。所以一旦上跑道就要集中注意力。
2、起跑位置，至關(guān)重要：我們知道考試1000米是按照最內(nèi)道進行測量，起跑線是一條弧線，從外側(cè)往里切需要分散注意力，還存在一定危險。所以上場后，盡可能站在最內(nèi)道或靠近內(nèi)道的跑道上，減少距離就是節(jié)省體力。
3、占據(jù)有利位置：起跑后的20—30米一定要占據(jù)前5名以內(nèi)。一旦被夾到人群中，就會打亂自己的跑步節(jié)奏，節(jié)奏對于1000米來說至關(guān)重要。被打亂節(jié)奏不僅浪費時間還會浪費體，差距幾秒到十幾秒都有可能。
4、中途超人需注意：人都是習慣性的貼近內(nèi)側(cè)跑，中途超人一定要從外側(cè)切入，這樣可防止自己越線犯規(guī)，也可防止互相影響導(dǎo)致摔倒。
