2025中學(xué)各年級(jí)寒假體育鍛煉指南（附動(dòng)作示意）
文章來源：體育教研部發(fā)布時(shí)間：2024-12-23瀏覽次數(shù)：10
增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)期 |
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| 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)或部位： |
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| 開合跳—高抬腿—勾腳跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉開合跳—前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒 |
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| 2.男生俯臥撐：10個(gè)/組×2組，女生跪姿俯臥撐：10個(gè)/組×2組 |
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| 調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動(dòng) |
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| 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)或部位： |
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| 開合跳—高抬腿—勾腳跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉開合跳—前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒 |
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| 2.男生俯臥撐：10個(gè)/組×2組，女生跪姿俯臥撐：10個(gè)/組×2組7.勻速跑：2000米，最后200米沖刺（每周2次） |
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| 調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動(dòng) |
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| 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)或部位： |
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| 開合跳—高抬腿—勾腳跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉開合跳—前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒 |
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| 6.勻速跑：2000米，最后200米沖刺（每周2次） |
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| | 調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動(dòng) |
