跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長度，使之與自身身高相匹配。

要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環(huán)里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。

要點：手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發(fā)力。

采用單腳交替跳法。

要點：膝關(guān)節(jié)上抬，腳不要后踢。

上臂貼近身體，小臂展開，手腕發(fā)力。

要點：兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，減小運行周長。

腳尖和前腳掌落地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。

要點：起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好。