體育排球墊球，怎么考？怎么練？一篇文章告訴你！
文章來(lái)源：體育教研部發(fā)布時(shí)間：2024-12-23瀏覽次數(shù)：10
排球墊球一般為半蹲姿勢(shì)要求兩腳前后開(kāi)立或左右開(kāi)立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線(xiàn)應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。通常采用疊掌式，兩手手指上下相疊，兩拇指對(duì)齊平行相靠，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。在肩水平面的位置，通過(guò)夾肩和下壓手腕動(dòng)作形成的平面（兩手腕關(guān)節(jié)以上10厘米構(gòu)成平面位置）直臂擊球。（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定；（2）單臂擊球兩臂夾緊前伸，插入球下，通過(guò)提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。無(wú)提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒(méi)夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來(lái)?yè)羟颉?/span>利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正上方。發(fā)力節(jié)奏——先慢（等待球的下落）到快（爆發(fā)式發(fā)力）；
發(fā)力時(shí)機(jī)——當(dāng)球掉到肩平面上方5---10厘米的位置時(shí)，快速發(fā)力。
兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上；過(guò)晚或過(guò)早發(fā)力，擊球高度過(guò)低或球飛出去。只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)糾正方法：在手臂上做出記號(hào)或者直接戴一個(gè)十公分左右的護(hù)腕有意識(shí)的用這個(gè)部位去擊球。②球在下落過(guò)程中判斷不準(zhǔn)確，擊球點(diǎn)成了手臂邊緣或手腕部位糾正方法：控制好墊球力度，每次擊球的高度要適中，同時(shí)眼睛盯球做好判斷，腳步移動(dòng)要快。如果擊球控制不好，那就從一拋一墊開(kāi)始，一拋二墊逐漸過(guò)渡到一拋多墊。墊球時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲，小臂沒(méi)有力量，要么球落手臂上滾動(dòng)，要么不知道被打到哪里去了。②多做徒手模仿練習(xí)，體會(huì)直臂上抬練習(xí)；③懶人做法，把肘關(guān)節(jié)捆綁起來(lái)，促其直臂，形成定型。擊球時(shí)力量控制不準(zhǔn)，一是力量小了，球沒(méi)墊起來(lái)；二是力量大了，球墊飛了。①進(jìn)行原地徒手動(dòng)作的練習(xí)，注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)；②兩人一組，一人準(zhǔn)備擊球，一人將球從固定高度拋下。空中判斷球的能力差。眼看球落下來(lái)腳下就是不動(dòng)，光靠手去接，不是接不到就是把球打飛。②加強(qiáng)腳下移動(dòng)能力，可以有針對(duì)性的練習(xí)前后左右的移動(dòng)練習(xí)。①原地做徒手模仿墊球動(dòng)作練習(xí)。②墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，體會(huì)墊球部位和用力動(dòng)作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。③自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合。④拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。⑤移動(dòng)墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動(dòng)中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。⑥對(duì)墊球。兩人相距4～5米，做連續(xù)對(duì)墊球練習(xí)，盡量采用正面墊球。⑦對(duì)墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力。⑧轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球?？扇我饣虬错槙r(shí)針，逆時(shí)針的方向依次墊球。⑨二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。
