春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，但也是情志病的高發(fā)期。許多人在這段時(shí)間會(huì)感到情緒波動(dòng)大，易怒、焦慮、抑郁、失眠等情緒問(wèn)題頻發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，春季情志病的發(fā)生與肝氣疏泄功能密切相關(guān)。

那么，如何通過(guò)中醫(yī)的方法調(diào)節(jié)情緒，保持身心健康呢？下面就跟隨綿陽(yáng)市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科·風(fēng)濕免疫科的專家們一起來(lái)看看吧！

肝氣郁結(jié)是春季情志病的主要病機(jī)，因此疏肝理氣是關(guān)鍵。

飲食調(diào)理：春天的食物應(yīng)以養(yǎng)肝為主。從中醫(yī)的角度來(lái)看，所有食物都有不同的顏色，大體分為青、赤、黃、白、黑，其中青色入肝，所以春天可多吃綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）和酸味食物（如檸檬、山楂），有助于疏肝理氣。避免過(guò)量辛辣、油膩食物，以免加重肝火。

草藥調(diào)理：可選用柴胡、郁金、香附等疏肝理氣的中藥，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息。

早睡早起：保證充足睡眠，避免熬夜，有助于肝氣的疏泄。

適度運(yùn)動(dòng)：選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，或散步、慢跑，有助于疏肝解郁，緩解情緒壓力。

情緒波動(dòng)是情志病的直接誘因，因此調(diào)節(jié)情志尤為重要。

保持心情平和：避免過(guò)度情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：如園藝、繪畫、音樂(lè)等，有助于轉(zhuǎn)移注意力，舒緩情緒。

通過(guò)按摩特定穴位，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)情緒。

太沖穴：位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。按摩太沖穴有助于疏肝理氣，緩解情緒波動(dòng)。

內(nèi)關(guān)穴：位于手腕橫紋上2寸，兩筋之間。按摩內(nèi)關(guān)穴可緩解焦慮、失眠等癥狀。

中醫(yī)養(yǎng)生茶是以中草藥為主要原料，通過(guò)沖泡飲用，達(dá)到調(diào)理身體、預(yù)防疾病的目的。春季飲用養(yǎng)生茶，可以幫助疏肝理氣、調(diào)節(jié)情緒、緩解疲勞，是春季養(yǎng)生的好選擇。

玫瑰花茶

功效：玫瑰花具有疏肝解郁、活血調(diào)經(jīng)的作用，適合情緒低落、肝氣郁結(jié)者飲用。

做法：取干玫瑰花5至6朵，用沸水沖泡，燜5分鐘后即可飲用。可加入適量蜂蜜調(diào)味。

適宜人群：情緒波動(dòng)大、易怒、焦慮者。

菊花枸杞茶

功效：菊花清肝明目，枸杞滋補(bǔ)肝腎，兩者搭配可緩解肝火旺盛、眼睛干澀等癥狀。

做法：取菊花5克、枸杞10克，用沸水沖泡，燜5分鐘后飲用。

適宜人群：肝火旺盛、眼睛疲勞、情緒煩躁者。

柴胡薄荷茶

功效：柴胡疏肝解郁，薄荷清涼解表，兩者搭配可緩解肝氣郁結(jié)、胸悶脅痛等癥狀。

做法：取柴胡5克、薄荷3克，用沸水沖泡，燜5分鐘后飲用。

適宜人群：肝氣郁結(jié)、胸悶脅痛、情緒低落者。

陳皮山楂茶

功效：陳皮理氣健脾，山楂消食化積，兩者搭配可緩解肝郁脾虛、食欲不振等癥狀。

做法：取陳皮5克、山楂10克，用沸水沖泡，燜5分鐘后飲用。

適宜人群：肝郁脾虛、食欲不振、情緒低落者。

百合蓮子茶

功效：百合清心安神，蓮子補(bǔ)脾養(yǎng)心，兩者搭配可緩解焦慮、失眠等癥狀。

做法：取百合10克、蓮子10克，用沸水沖泡，燜10分鐘后飲用。

適宜人群：焦慮、失眠、情緒不穩(wěn)者。

飲用養(yǎng)生茶的注意事項(xiàng)

1.養(yǎng)生茶雖好，但不宜過(guò)量飲用，每天1至2杯即可。

2.根據(jù)自身體質(zhì)和癥狀選擇合適的養(yǎng)生茶，如有疑問(wèn)可咨詢中醫(yī)師。

3.部分養(yǎng)生茶性寒，空腹飲用可能刺激腸胃，建議飯后飲用。

4.部分中草藥可能對(duì)孕婦有影響，建議孕婦在醫(yī)師指導(dǎo)下飲用。

情緒問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)，心理調(diào)節(jié)同樣重要。

傾訴與交流：與親友溝通，分享內(nèi)心感受，有助于緩解壓力。

尋求專業(yè)幫助：如果情緒問(wèn)題持續(xù)加重，建議咨詢心理醫(yī)生或中醫(yī)師，進(jìn)行專業(yè)調(diào)理。