氣溫回升，萬物復(fù)蘇
越來越多的人加入到運(yùn)動的行列中
跑步、健身操、籃球等運(yùn)動備受青睞
然而，在享受運(yùn)動帶來的健康和快樂的同時
運(yùn)動損傷也常常如影隨形
足底筋膜炎就是其中一種較為常見的運(yùn)動傷病
今天
就讓我們一起深入了解這個“運(yùn)動殺手”
學(xué)習(xí)如何在運(yùn)動中避免受傷
沉默的殺手在跑步愛好者中最為常見
突然有一天開始腳跟疼痛
尤其是在早晨起床后邁出第一步時
那種刺痛感讓人難以忍受
經(jīng)過檢查，往往是患上了足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)受力或過度緊張引起的足底部炎癥
嚴(yán)重時會導(dǎo)致足底筋膜發(fā)生細(xì)微的撕裂
這并不是專業(yè)運(yùn)動員的專屬
當(dāng)辦公室白領(lǐng)久坐后突然開跑、減肥新手猛增里程、穿高跟鞋的職場女性疲于奔波……
這些場景都在悄悄增加患病風(fēng)險
如果出現(xiàn)以下五個危險信號別忽視，應(yīng)盡快給以科學(xué)處置和治療??
① 起床第一步刺痛
② 下樓梯時足弓處發(fā)僵
③ 連續(xù)三天晨跑后腳痛加劇
④ 腳趾抓地時出現(xiàn)灼燒感
⑤ 足底出現(xiàn)豌豆大小結(jié)節(jié)
擺臂幅度要小
頭部與肩部穩(wěn)定
背部自然直立，腹部適當(dāng)收緊
落地時全腳掌著地
急性期處理（24-72小時內(nèi)）
冰敷痛點（每次15分鐘，間隔2小時）
使用足底筋膜炎專用冰敷凝膠貼
服用非甾體抗炎藥（遵醫(yī)囑）
若不幸患上足底筋膜炎，也別擔(dān)心。功能鍛煉有助于恢復(fù)足部功能；沖擊波治療可促進(jìn)組織修復(fù)；必要時，局部注射治療也能緩解疼痛。
日常預(yù)防可從多方面入手
拉伸放松和關(guān)節(jié)活動度練習(xí)，能讓足底筋膜保持良好狀態(tài)
強(qiáng)化力量練習(xí)，如抓毛巾練習(xí)，增強(qiáng)足部肌肉力量
使用足底筋膜護(hù)具，也能為足底提供額外支撐和保護(hù)
學(xué)會傾聽身體發(fā)出的信號
掌握科學(xué)的防護(hù)知識
就能在享受奔跑的同時
讓雙腳始終走在健康的軌道上
