節(jié)后返工潮來襲，大家是不是都感覺身體在工位，靈魂還在假期“流浪”？假期的晚睡晚起、吃喝玩樂模式一鍵切換到朝九晚五、忙忙碌碌，身體和心理都開始“鬧脾氣”……

節(jié)后綜合征（Post-holiday Syndrome）并非醫(yī)學(xué)診斷疾病，而是人們?cè)陂L假后因生活節(jié)奏突變、社會(huì)角色轉(zhuǎn)換，出現(xiàn)的生理與心理失衡狀態(tài)，通常在節(jié)后2至7天自行緩解，但可持續(xù)影響效率與情緒。

常見表現(xiàn)自查表：

生理癥狀：失眠/嗜睡、腸胃不適、肩頸酸痛、頭暈乏力、食欲減退或暴飲暴食

心理癥狀：焦慮煩躁、空虛感、注意力渙散、決策困難、自我懷疑（“不想上班”=失??？）

行為癥狀：拖延癥爆發(fā)、刷手機(jī)成癮、回避社交、抗拒打開工作郵件、頻繁查看假期照片嘆氣

為什么我們會(huì)越休息越累？

生物鐘VS社會(huì)鐘：假期熬夜刷劇、跨時(shí)區(qū)旅行打亂晝夜節(jié)律，而上班日強(qiáng)制早起激活“睡眠負(fù)債”。

多巴胺戒斷：假期高頻的娛樂刺激（游戲/聚會(huì)/旅行）突然停止，大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)陷入“饑荒狀態(tài)”。

角色認(rèn)知失調(diào)：從“自由人”切換到“打工人”，潛意識(shí)抗拒社會(huì)規(guī)訓(xùn)，產(chǎn)生心理阻抗。

1. 規(guī)律作息：假期中熬夜追劇、通宵暢玩，生物鐘完全亂了套?，F(xiàn)在要趕緊把它“拉回正軌”，制定合理的作息計(jì)劃，特別注意運(yùn)動(dòng)和休息的平衡，恢復(fù)假前的作息時(shí)間。

2. 睡前放松：睡前可進(jìn)行冥想、聽輕音樂等放松活動(dòng)，還可以使用香薰精油，薰衣草、洋甘菊等舒緩香氣有助于放松身心，盡快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。避免睡前思考過多工作或生活瑣事，建議午飯后左側(cè)臥位睡眠不超過半小時(shí)，利于消化吸收；夜間以右側(cè)臥位為主，全身肌肉松弛，肝臟處于自然位置且不壓迫心臟，有利于胃排空，使睡眠更安穩(wěn)舒適。

3. 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：臥室的氛圍對(duì)睡眠質(zhì)量影響重大。拉上遮光窗簾，隔絕外界光線；換上柔軟舒適的床品，溫度調(diào)至適宜，夏季保持在24至26攝氏度，冬季20至22攝氏度；睡前記得把手機(jī)、平板等電子設(shè)備移出臥室，這些屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓你越刷越精神。

4. 避免飲食刺激：避免攝入過多咖啡因或刺激性食物，如辣椒、酒精等。合理飲食，晚餐不宜過飽，可以適當(dāng)食用一些有助于安眠的食物，如牛奶、紅棗、核桃等。

調(diào)節(jié)方法：

1. 積極心理暗示：對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，現(xiàn)在是時(shí)候以飽滿的精神狀態(tài)投入到新的工作中了。

2. 保持社交活動(dòng)：雖然節(jié)日中已經(jīng)和親朋好友團(tuán)聚，但節(jié)后也要保持社交活動(dòng)。與朋友、家人或同事分享自己的感受，傾聽他們的建議和意見，參加社區(qū)活動(dòng)等，都有助于排解不良情緒，幫助我們拓寬視野，減輕孤獨(dú)感。

3. 運(yùn)動(dòng)減壓：可通過豐富的日常活動(dòng)如運(yùn)動(dòng)，來轉(zhuǎn)移注意力，提高抵御不良情緒的能力，如慢跑、瑜伽、游泳等。積極的生活態(tài)度有利于改善情緒。

4. 培養(yǎng)興趣：在工作之余，培養(yǎng)一些興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等。這不僅可以豐富生活，還能幫助調(diào)節(jié)情緒。

5. 心態(tài)調(diào)整：假期結(jié)束后，我們應(yīng)保持平和的心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)并調(diào)整好工作節(jié)奏。合理安排工作計(jì)劃，避免過度勞累。同時(shí)，要學(xué)會(huì)適時(shí)放松自己，勞逸結(jié)合，這樣才能更好地投入工作和生活。