球迷們的大日子到了！巴西世界杯正如火如荼，帶著南半球特有的桑巴熱情火速點(diǎn)燃全球。昨晚你看球了嗎？
　　這確實(shí)是球迷們“奮斗”的一個(gè)月，而在這“四年等一月”的時(shí)間里“世界杯綜合征”也開始風(fēng)行—因熬夜看比賽、不注意休息和飲食而帶來(lái)的爆肥、長(zhǎng)痘、精神不佳，甚至心慌、惡心、嘔吐、低血糖休克的案例不在少數(shù)。其實(shí)，high與健康是可以兼得的。今天我們從睡、喝、吃、看四方面為球迷們支招世界杯健康看球攻略，球迷們快來(lái)get吧！

　　睡——見空補(bǔ)覺
　　熬夜對(duì)人體的傷害眾所周知。今年球賽時(shí)間一般在北京時(shí)間黎明或凌晨，不熬夜看球恐怕是“球迷做不到啊”，而連續(xù)一個(gè)月的不規(guī)律作息勢(shì)必導(dǎo)致昏昏沉沉、睡眠不足，不僅會(huì)影響工作效率，還會(huì)影響健康。如何能夠兼顧準(zhǔn)點(diǎn)看球又不犯困呢？
　　1、存睡眠：在晚飯一到兩小時(shí)后可以先睡一會(huì)兒，像存錢一樣儲(chǔ)存一些睡眠晚上用。
　　2、打個(gè)盹：吃過午飯，像貓打盹一樣，瞇上20至30分鐘。
　　3不開車：自駕車上班的話，一定要注意安全，如果睡眠不足，建議不要自己開車?？梢該Q成公交出行，在公車上閉目養(yǎng)神。

　　喝——以水代酒
　　啤酒貌似成了看足賽的“標(biāo)配”，幾個(gè)哥們一起，一晚上十幾瓶啤酒恐怕是常見的。但短時(shí)間內(nèi)喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒，會(huì)嚴(yán)重影響消化功能，甚至可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾?。淮罅匡嬘闷【?，其中的酒精吸收后會(huì)損害肝臟、腎臟的功能。
　　此外，一聽啤酒含的能量約為110千卡，相當(dāng)于吃了半個(gè)饅頭，若一個(gè)晚上喝10瓶，“啤酒肚”就這么來(lái)了—除了“啤酒肚”，需要警惕的還有“可樂肚”與“橙汁肚”—一聽可樂的能量為約142千卡，而一瓶橙汁飲料的能量為220千卡。所以，無(wú)論啤酒還是甜飲料，都不要貪杯。最健康的“看球飲料”當(dāng)數(shù)白開水或清淡的飲料，而豆?jié){、牛奶、新鮮蔬果汁也是不錯(cuò)的選擇，既能補(bǔ)充能量，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　吃——炸烤out 蔬果in
　　作為啤酒的“靈魂伴侶”，炸雞和烤串在杯賽月的出現(xiàn)頻率也非常高，然而它們都是“肥你沒商量”的健康大敵。把手邊的炸雞、烤串、薯片、薯?xiàng)l通通丟掉吧，又不是你上場(chǎng)踢球，這樣高熱量并富含飽和脂肪和鈉的食物實(shí)在是弊大于利?？梢詼?zhǔn)備一些堅(jiān)果和水果作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，如核桃、杏仁等堅(jiān)果含有豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，而蘋果、香蕉、黃瓜、苦瓜、生菜等蔬果為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。也可以親自下廚做健康看球美食，如清水煮的毛豆、酸奶拌的蔬果、涼拌豆腐等都是不錯(cuò)的選擇。

　　看——?jiǎng)右粍?dòng) 潤(rùn)一潤(rùn)

　　足球是劇烈的運(yùn)動(dòng)，消耗大量的能量，所以世界杯期間會(huì)消耗大量能量—這是在說場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員。而球迷們馳騁的“賽場(chǎng)”往往是沙發(fā)或床，并長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)，長(zhǎng)此以往，脖子僵硬、酸疼就會(huì)找上來(lái)，肥幾斤也是常有的事。所以看球時(shí)應(yīng)注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不妨坐一會(huì)兒，走一會(huì)兒，站一會(huì)兒，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，舒展手臂，彎彎腰，做幾次蹲起等。而模仿帶球、射門動(dòng)作也是不錯(cuò)的辦法。還應(yīng)注意保護(hù)眼睛，如果感覺眼睛干澀、結(jié)膜充血，可以備一瓶眼藥水，并注意家中顯示器擺設(shè)的距離與高低。