簡述：

在現(xiàn)實(shí)生活中，往往是我們拖延了自己，并選擇拖延來保護(hù)自己。正因如此我們更需要“做了就要做好”的規(guī)條來克制自己。

作為一名資深拖延癥患者，我曾經(jīng)深受其苦。

有時(shí)候我覺得是成功學(xué)留給我的毒害，那時(shí)候讓我變成了一個(gè)勵(lì)志型的青年，讓我學(xué)會了“要成功，就得比別人付出4倍的努力”和“要成功，就要學(xué)會給自己制定夢想和計(jì)劃”云云，于是我成功的把這兩個(gè)東西變成了拖延：努力和夢想。

例如某個(gè)瞬間，我突然覺得人生如此黯淡無光，著實(shí)不該。我要做的事太多，要鍛煉身體，要多讀書，要學(xué)英語，要多社交，要學(xué)會旅游，要好好工作等。然后我很興奮的給自己在心里默默的列了一堆該做的事，決定從明天開始去做。并列了諸如此類的計(jì)劃：每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)去跑步等。然后第二天一睜眼發(fā)現(xiàn)已經(jīng)快8點(diǎn)了，然后掙扎下要不要起床，摸起手機(jī)刷幾輪朋友圈、微信、QQ等，再掙扎下就9點(diǎn)多了，望著窗外的太陽做了個(gè)深呼吸：明天再開始吧。

我的夢想和拖延當(dāng)然絕非如此。我不僅在生活中有這么多要求，工作中也是，以前領(lǐng)導(dǎo)交代一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，我會想等等再弄。直到馬上就要到截止日期，才硬著頭皮去做。要寫個(gè)報(bào)告的時(shí)候也是等等再寫。即使閑散想寫一篇文章會以“還沒準(zhǔn)備好”為由不開始寫，寫了一半覺得不好又刪了重寫，直到2個(gè)小時(shí)過去了還是只寫了個(gè)開頭，然后就：不寫了或者下次再寫。

其實(shí)無數(shù)次決定了要開始，無數(shù)次又說再等等。有次我問自己這個(gè)等到底是在等什么的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己的心在說：等等，我先再準(zhǔn)備下。我還沒有絕對的把握做好，我還沒有充分的思路，我還沒有想好該怎么做。不僅是怕領(lǐng)導(dǎo)和客戶不滿意，更怕做出來自己都過不了自己這一關(guān)。

接著就告訴自己：怪不得拖延。拖延想保護(hù)我，它說了兩句話：

我想做的很多。想在最短的時(shí)間內(nèi)都做到。每個(gè)小分節(jié)都很重要，我不知道從哪開始。

我對自己要求很高，即使你們和我都同意這件事其實(shí)不必做到那么好，但我還是想努力做好。

這兩句話其實(shí)就是一個(gè)事：我對自己要求太多，而且不能接受自己做不到。于是拖延。

我發(fā)現(xiàn)寫一個(gè)微博的拖延程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于寫一篇長報(bào)告，實(shí)行一個(gè)今天騎車去香山玩的計(jì)劃的拖延程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于每天騎車?yán)@森林公園一小時(shí)鍛煉的拖延小很多，更新網(wǎng)站一個(gè)頁面的拖延程度要遠(yuǎn)不及找設(shè)計(jì)師討論新網(wǎng)站的架構(gòu)和設(shè)計(jì)。這不僅是任務(wù)大小的問題，更是任務(wù)難度的問題。對于架構(gòu)大的、程度復(fù)雜的、難度較高、懲罰較大的任務(wù)，我們普遍拖延，反之則容易開始做。

然而現(xiàn)實(shí)生活中，我們并沒有那么多值得我們拖延的任務(wù)，很多任務(wù)都是我們自己把它給變大、變復(fù)雜、變難度高、變懲罰大的，我們拖延了自己。

印象深刻的是上學(xué)那會兒，作為勵(lì)志青年，我一定要在同學(xué)們都約會或出去玩的晚上悄悄跑到自習(xí)室學(xué)習(xí)，我給了自己一個(gè)暗示：我要學(xué)習(xí)。然而到了自習(xí)室的時(shí)候，我決定開始看書，問題就來了：我是先看什么呢？先從哪章開始看呢？于是結(jié)果就成了翻開這本書翻幾頁，接著又換了一本翻幾頁。這個(gè)習(xí)慣到現(xiàn)在也會這樣，在工作中，先做哪個(gè)工作呢？做了A一會兒，覺得還是先做B吧，結(jié)果是都開始了個(gè)小頭，但都留下了大尾巴。

任務(wù)的難度有時(shí)候是不可控的。我們之所以這么切換任務(wù)，大部分原因是這個(gè)任務(wù)的難度是比較大的，耗費(fèi)我們，讓我們想做點(diǎn)簡單的。這就像看小說的時(shí)候就很難切換到論文里，但是論文就很容易切換到看小說的任務(wù)里。除了難度外，我還想：把這幾個(gè)事都做好，現(xiàn)在就想做好。我什么都想學(xué)，都想做，這一刻我想都會都做好了。這會兒我自己把這個(gè)任務(wù)變得更大了起來。

并且，我并不能接納自己草草完事，我要求質(zhì)量也不能低，出來我自己不滿意的結(jié)果。于是我對結(jié)果質(zhì)量的要求變成了增加任務(wù)的難度。對于任務(wù)的數(shù)量也是如此，我還要求自己照顧到相關(guān)的細(xì)節(jié)。

接下來的拖延就更順理成章了：我沒有把握在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)能夠高質(zhì)量、大難度、數(shù)量大的任務(wù)，那我就不能開始做。我要等到我足夠準(zhǔn)備好，有信心，能做到正確與完美，不會出差錯(cuò)的時(shí)候，我就欣然做之。當(dāng)我評估我還沒有絕對的把握，還沒有足夠的能力去做的時(shí)候，我就要再準(zhǔn)備下。

這就是懲罰較大。如果沒有做到自己的標(biāo)準(zhǔn)，自己都難以接受，通過自責(zé)、愧疚、羞愧、挫敗、自我否定來懲罰自己。

拖延的背后就是擔(dān)心、害怕和恐懼。怕自己做不好，怕自己犯錯(cuò)。當(dāng)我不能確定讓自己滿意的時(shí)候，我就選擇了拖延，等等再做，這樣我就可以做好，就可以不犯錯(cuò)。拖延就是這樣保護(hù)了我們。

除非你意識到對自己的要求有哪些。認(rèn)識到你是這個(gè)世界上對自己最苛刻的人，你才有可真正做起事情來，輕松起來。不再這樣折磨自己：做，就要求自己做好，做不好就罵自己。不做，就罵自己拖延，無用，連這個(gè)毛病都克服不了。

我以及我的小伙伴們從小就對自己有很高的要求，做事不能犯錯(cuò)，考試不能倒數(shù)。到后來這些標(biāo)準(zhǔn)都內(nèi)化成了“正常標(biāo)準(zhǔn)”：我對自己的要求也不高啊，就是正常水平而已?？紓€(gè)班級中等水平高嗎？沒要求自己考第一啊。拿個(gè)1w塊薪水高嗎？身邊的人都2w起啊。做個(gè)活只要領(lǐng)導(dǎo)滿意就行，沒要求多完美啊。做個(gè)畢業(yè)論文不要求發(fā)核心，只要發(fā)表就行。不想拿一等獎(jiǎng)學(xué)金，可是我連二等都拿不到……

當(dāng)我們做不到自己的“正常標(biāo)準(zhǔn)”的時(shí)候，就開始罵自己：當(dāng)我沒有拿到獎(jiǎng)學(xué)金就代表我很差勁，當(dāng)我做完論文后老師挑了很多錯(cuò)就代表我很差勁，當(dāng)我沒有得到領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)就代表我很差勁，當(dāng)我的薪水比隔壁的姑娘都低的時(shí)候代表我很差勁，當(dāng)我……我有一萬個(gè)時(shí)候都在跟自己說：我很差勁。但是我卻較少說：我真棒。

當(dāng)我在一萬次說自己很差勁的時(shí)候，這又代表了我還沒有放棄治療：我還想要做好，下一次一定一定要做好。就為了這個(gè)“一定一定”，所以下次來的時(shí)候，我就想做好，要準(zhǔn)備好了才去做，要有100%的把握做好才去做。

這只是我我們內(nèi)心深處的/u0026nbsp;“大法官”。每個(gè)人內(nèi)心都有自己的一個(gè)評判標(biāo)準(zhǔn)，住著一個(gè)大法官。大法官決定著這個(gè)事做到什么程度才是好，才算滿意的。我們需要去看看大法官的尺度在哪里。為什么我做的不好他就派我來罵我。我在想誰給了他這么大的權(quán)利，讓他來折磨我。

大法官用了兩種方式來折磨我們：

做，就要做到最好。不存在馬虎隨便做了的狀態(tài)。

只有做到了最好，你才是有用的。做不到最好，你就是沒用的。

大法官在折磨我們的時(shí)候，拖延就跳出來和大法官大戰(zhàn)了三百回合：你在潛意識里這么耀武揚(yáng)威，有考慮過主人的現(xiàn)實(shí)情況嗎？做不到，我不讓他做了還不行嗎？

大法官來自于我的童年。在我很小的時(shí)候，媽媽就只有批評少有表揚(yáng)。當(dāng)我做好了，就是理所當(dāng)然不用說。當(dāng)我沒做好，我就會遭到批評和責(zé)罵。于是為了更多的得到表揚(yáng)，更少的受到責(zé)罵，我只有要求自己做的更好。這樣我就可以活下來。

那時(shí)候我還需要媽媽們的愛。所以她掌握了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，她有權(quán)利判斷我做的事情是否夠好來決定給我表揚(yáng)或者批評。而我把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一用二十年。

現(xiàn)在我們長大了，真的長大了。我們可以拿回那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。我才是我是否優(yōu)秀的決定者和判斷者，我才是做事程度的決定者。雖然我把媽媽的標(biāo)準(zhǔn)拿到了，并且內(nèi)化為了自己，一直用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求著自己。但是現(xiàn)在我知道了我還可以擁有另外一套標(biāo)準(zhǔn)，我可以決定自己是否優(yōu)秀，做的是否夠好。

或許我做不了那么好那么多了，或許我能做的那么好。但是我決定不再做的那么好才開始去做。也許我真的不能做好，但是我起碼可以開始去做了。

所以我換了一套標(biāo)準(zhǔn)來要求自己：我開始去做，我就欣賞自己。雖然我依然達(dá)不到原來的標(biāo)準(zhǔn)，依然寫出的字很差。但是起碼我寫了，這就比拖著不寫要好很多。我的能力真的有限，怎么做都做不到完美。所以當(dāng)我面臨著兩個(gè)選擇的時(shí)候，我選擇了后者。這兩個(gè)選擇就是：拖著等到足夠準(zhǔn)備好的時(shí)候才去做然后遲遲開始不了，現(xiàn)在就開始做雖然做不好也接納自己做的不算太成功。

然后欣賞自己。

欣賞自己就是看到自己做到的部分，對于我，我開始運(yùn)動了，開始讀書了，開始工作了。也是三天打魚兩天曬網(wǎng)。我相信隨著熟練度增加，我做的會越來越多。起碼，我開始做了，不是嗎？

我發(fā)現(xiàn)做事有幾種態(tài)度，我按我的重要性在這幾者之間做了一個(gè)序位：做并做好、做即使不夠好、要么不做要么做好、拖到最后一分鐘草草做了。

當(dāng)我做完這個(gè)給自己的序位的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我以前常常選擇最后一個(gè)。拖到最后期限，然后急急忙忙做完，但是這樣雖然也是做完了，但終究不如開始慢慢做做的好。我為什么會那樣選擇呢？我發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樽詈笃谙薜臅r(shí)候交上，雖然做的不好，也不會焦慮了。因?yàn)槟愀揪蜎]時(shí)間去掙扎下：要不要改。也沒機(jī)會去后悔：就破罐子破摔，這樣吧。

做，不一定要做好。誰說一定要確認(rèn)能做到100分才能開始做呢？有的事情重要，需要我反復(fù)核對。但是并不是所有事情都這么重要，我總得允許自己有些事做到60分就好，并且在只有能力做到40分的時(shí)候就開始做。

/u0026nbsp;“做了就要做好”是個(gè)規(guī)條，這樣的規(guī)條的積極一面是會讓自己努力，阻礙的一面就是會讓自己很累，更會讓自己在面臨有一定難度的任務(wù)的時(shí)候拖延無法開始。