新學(xué)期，“心”起點(diǎn)

開學(xué)心理調(diào)適指南請(qǐng)查收！

煦陽春風(fēng)起，校園迎汝歸。各位遼石化院學(xué)子回到熟悉的校園生活，如何以更加積極的心態(tài)面對(duì)新學(xué)期呢？學(xué)生處心理健康中心給大家送上一份開學(xué)心理調(diào)適指南，助你順利啟航~

一、認(rèn)知轉(zhuǎn)變

1.正視適應(yīng)過程，完成心理緩沖。要認(rèn)識(shí)到假期過后必定存在一個(gè)過渡階段，容易產(chǎn)生厭倦、精神不振、學(xué)習(xí)效率低等表現(xiàn)，這是正?，F(xiàn)象，無需有太大心理壓力，給自己留出一個(gè)心理緩沖期，適度調(diào)整心理預(yù)期，不強(qiáng)迫自己立馬達(dá)到最優(yōu)的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，慢慢適應(yīng)轉(zhuǎn)變，避免適得其反。

 2.積極心理暗示，陽光正向思考。自我暗示就是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對(duì)自己說：“可以和好朋友見面啦！”、“又可以去圖書館學(xué)習(xí)啦！”、“我一定可以！”等，還可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情境和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除不良情緒的作用。

二、情緒調(diào)節(jié)

1.接納情緒，悅納自我。當(dāng)我們從長時(shí)間慢節(jié)奏的居家生活環(huán)境轉(zhuǎn)換到快節(jié)奏的校園學(xué)習(xí)生活環(huán)境時(shí)，不可避免地會(huì)在生理和心理上都產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)緊張、不安、焦慮或者興奮、激動(dòng)等情緒。這些都是環(huán)境改變時(shí)的正常情緒反應(yīng)，面對(duì)它們時(shí)，不必過度解讀，坦然面對(duì)會(huì)比逃避更能讓你盡早適應(yīng)生活模式的轉(zhuǎn)變。

2.積極調(diào)整，記錄美好。適當(dāng)程度的緊張和焦慮等可以促進(jìn)我們更好地適應(yīng)和融入全新的校園生活。當(dāng)你感到負(fù)面情緒給自己的生活帶來了不好的影響，那就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖灾蚯笾１热?，可以和好朋友聊聊天，或者聽聽音樂看看書，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去，每天記錄一些生活中的“小確幸”等等。

三、行為適應(yīng)

1.調(diào)整作息，積極鍛煉。假期很多同學(xué)作息規(guī)律都不像在校園規(guī)律，要盡快完成適應(yīng)過程，我們要逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“學(xué)習(xí)模式”。制定一個(gè)作息時(shí)間表，調(diào)整作息習(xí)慣。循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)學(xué)校生活的生物鐘；同時(shí)，結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少半小時(shí)的體育鍛煉，以達(dá)到健身又悅心的目的。

2.制定目標(biāo)，規(guī)劃學(xué)習(xí)。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期，應(yīng)結(jié)合自身實(shí)際情況，制定詳細(xì)可行的計(jì)劃。包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。內(nèi)容適中易落實(shí)，忌好高騖遠(yuǎn)。樹立小目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

新學(xué)期新氣象

愿優(yōu)秀的你能夠把握美好韶華

新的起點(diǎn)與更好的自己相遇！