不知不覺(jué)

即將進(jìn)入期末考試

隨之而來(lái)的是掛科的壓力心理老師幫助你

擺脫考試焦慮

將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

愉快而充實(shí)地度過(guò)期末考試周

一、正確面對(duì)自己

在考試前，不要盲目樂(lè)觀，更不能低估自己，要樹立必勝信心給自己力量，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。不能在還沒(méi)開始考試時(shí)就給自己設(shè)下失敗的圈套。

二、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)

設(shè)立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，認(rèn)識(shí)自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，分析自己在每門學(xué)科中的優(yōu)勢(shì)和弱勢(shì)，制定具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如每一科的學(xué)習(xí)重點(diǎn)是什么？每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)是什么？

三、 科學(xué)規(guī)劃時(shí)間

合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，尤其是在高度緊張的狀態(tài)下，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢跃徑饨箲]。已有研究表明，中等程度的緊張可以產(chǎn)生最優(yōu)的學(xué)習(xí)效果。

四、 向拖延告別

找一張紙，把近期要考試的科目按照考試時(shí)間順序列出來(lái)，并詳細(xì)地計(jì)算一下，你可以分配給每科的時(shí)間是多少。并把每科的具體復(fù)習(xí)時(shí)間按照時(shí)間段列出來(lái)。

五、 會(huì)為自己減壓

1. 慢慢用餐。用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。

2. 正念冥想訓(xùn)練。選擇一個(gè)安靜的地方，找一個(gè)舒適的位置，靜坐幾分鐘。然后閉上眼睛，放慢呼吸節(jié)奏，將注意力集中在呼吸上面，用鼻子深深吸氣，緩緩呼氣。讓煩惱、焦慮和其他想法輕輕飄走，內(nèi)心變得越來(lái)越平靜。

3. 腹式呼吸放松訓(xùn)練。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，腹部緩緩回落，胸部保持不動(dòng)。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。每天做10-15分鐘。

4. 蝴蝶拍放松訓(xùn)練。首先雙臂在胸前交叉，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。速度要慢，輕拍4~6輪為一組。

六、尋求幫助

當(dāng)焦慮超過(guò)自己的能力控制范圍時(shí)，希望同學(xué)們及時(shí)尋求幫助，主動(dòng)找老師、朋友、家人、同學(xué)談?wù)?。必要的話，可以通過(guò)線上或線下心理咨詢，與心理老師聊一聊。

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