不知不覺

即將進入期末考試

隨之而來的是掛科的壓力心理老師幫助你

擺脫考試焦慮

將壓力轉(zhuǎn)化為動力

愉快而充實地度過期末考試周

一、正確面對自己

在考試前，不要盲目樂觀，更不能低估自己，要樹立必勝信心給自己力量，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態(tài)。不能在還沒開始考試時就給自己設(shè)下失敗的圈套。

二、明確學習目標

設(shè)立明確的學習目標，認識自己的學習基礎(chǔ)，分析自己在每門學科中的優(yōu)勢和弱勢，制定具體的學習計劃。如每一科的學習重點是什么？每一天的學習任務是什么？

三、 科學規(guī)劃時間

合理安排學習與休息時間，勞逸結(jié)合，尤其是在高度緊張的狀態(tài)下，適當?shù)男菹⒖梢跃徑饨箲]。已有研究表明，中等程度的緊張可以產(chǎn)生最優(yōu)的學習效果。

四、 向拖延告別

找一張紙，把近期要考試的科目按照考試時間順序列出來，并詳細地計算一下，你可以分配給每科的時間是多少。并把每科的具體復習時間按照時間段列出來。

五、 會為自己減壓

1. 慢慢用餐。用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

2. 正念冥想訓練。選擇一個安靜的地方，找一個舒適的位置，靜坐幾分鐘。然后閉上眼睛，放慢呼吸節(jié)奏，將注意力集中在呼吸上面，用鼻子深深吸氣，緩緩呼氣。讓煩惱、焦慮和其他想法輕輕飄走，內(nèi)心變得越來越平靜。

3. 腹式呼吸放松訓練。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，腹部緩緩回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。每天做10-15分鐘。

4. 蝴蝶拍放松訓練。首先雙臂在胸前交叉，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。速度要慢，輕拍4~6輪為一組。

六、尋求幫助

當焦慮超過自己的能力控制范圍時，希望同學們及時尋求幫助，主動找老師、朋友、家人、同學談談。必要的話，可以通過線上或線下心理咨詢，與心理老師聊一聊。

心理咨詢預約QQ：506420063

預約時間：周一至周五 

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13:00--16:00