靜態(tài)管理下，請收下這份身心調(diào)試秘籍

文章來源：心理咨詢中心發(fā)布時(shí)間：2022-09-27

離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起；書聲漸入耳，初秋學(xué)子來！在新生開學(xué)報(bào)道和老生返校復(fù)學(xué)之際，學(xué)院制定了這份心理調(diào)適秘籍，幫助大家快樂學(xué)習(xí)，健康生活，安心靜默！

一、可能產(chǎn)生的心理反應(yīng)

1.焦慮多疑：靜態(tài)管理期間，學(xué)生不能隨心所欲出來活動(dòng)，加上疫情形勢變化莫測，可能會出現(xiàn)焦慮多疑心理。

2.盲目樂觀：部分同學(xué)可能抱有“疫情很遙遠(yuǎn)，不會有危險(xiǎn)”，“我抵抗力強(qiáng)，不可能感染”的錯(cuò)誤想法，對靜態(tài)管理期間學(xué)院制定的各種規(guī)定和防護(hù)政策粗心大意、盲目樂觀。

3.孤獨(dú)寂寞：對于大一新生來說，好多人第一次孤身一人在異鄉(xiāng)，周圍的環(huán)境還沒有完全熟悉，可能會感到孤獨(dú)寂寞。

4.沖動(dòng)激惹：部分同學(xué)的焦慮煩躁如果得不到很好的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，可能會出現(xiàn)愛沖動(dòng)，容易發(fā)脾氣，和同學(xué)容易發(fā)生沖突的狀況。

由于每個(gè)人的成長經(jīng)歷、心理素質(zhì)不同，產(chǎn)生的心理反應(yīng)也會不同，但無論出現(xiàn)什么樣的感受，這都是我們面對“異常”情況可能出現(xiàn)的合理反應(yīng)，我們要接納可能出現(xiàn)的這些反應(yīng)，允許自己有一個(gè)逐步調(diào)整的過程。

二、如何在靜態(tài)管理期間做好身體調(diào)節(jié)

1.保持健康生活習(xí)慣。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機(jī)；保持健康飲食；即使不能出門，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。

2.堅(jiān)持每天鍛煉身體。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。

3.保質(zhì)保量完成學(xué)習(xí)任務(wù)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加學(xué)校組織的各種學(xué)習(xí)活動(dòng)，完成各種任務(wù)，利用各種資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)。

4.保持情緒穩(wěn)定。學(xué)會接納自己的各種心態(tài)變化，要有意識地調(diào)節(jié)消極悲觀的情緒，從更積極的角度去思考，塑造理性平和心態(tài)。

5.積極尋求人際支持。與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，尋求情感支持，平穩(wěn)度過情緒波動(dòng)期。

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