現(xiàn)在的你，是什么樣的心情從高中到大學(xué)，面臨人際關(guān)系的重新建構(gòu)和新的文化環(huán)境的適應(yīng)，不論你是激動，還是緊張，每個人都將有一段調(diào)整自己的適應(yīng)過程，這就是大學(xué)生活適應(yīng)。為了幫助大家更快、更好地適應(yīng)疫情防控形勢下新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，我們準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適小貼士，幫助同學(xué)們做好心理建設(shè)！

良好的心態(tài)是我們大學(xué)學(xué)習(xí)、生活快樂與否的關(guān)鍵。保持良好的心態(tài)的第一個方法是：改變不了事情我們就改變對這件事情的看法！第二個方法是：學(xué)會接納，接受現(xiàn)實，正視現(xiàn)實。這里的內(nèi)涵包括：正視現(xiàn)實和環(huán)境的改變，接受自己，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的目標(biāo)和期望值。第三個方法是：樂觀比較，少一些消極的社會比較。第四個方法是：學(xué)會感恩。感恩社會，感恩父母，感恩學(xué)校、老師。當(dāng)我們的心里時刻存在感恩時，我們就沒有了那么的抱怨，心態(tài)自然就會好很多。

日常我們可以做點自己感興趣的事情，防止產(chǎn)生情緒耗竭，當(dāng)然也可以聽聽舒緩的音樂，用書寫的方式與自己對話，進(jìn)行一次漸進(jìn)式肌肉放松等方法來調(diào)節(jié)情緒，悅納自己。

同學(xué)們要按照學(xué)校作息時間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間。生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序。

疫情防控期間，如果同學(xué)們有輕微的焦慮、緊張、失眠等情況，不妨試試這個方法。在接下來的每天晚上，持續(xù)21天以上哦，都請你在睡覺之前花幾分鐘記錄下今天發(fā)生的三件好事吧，可文字，可圖案，也可圖文并茂哦。這些好事不一定要是驚天動地的大事，就是我們身邊那些微小而又確實存在的小美好，比如讀到一本好書，聽到一個好消息，吃到一道好菜，做對一道難題，得到了一句贊美等等。

制定“跳一跳”夠得著的學(xué)期目標(biāo)， 端正學(xué)習(xí)態(tài)度，洞察自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，探索適合自己的學(xué)習(xí)策略，做好時間管理，在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中可以分解大目標(biāo)為小目標(biāo)，當(dāng)階段性小目標(biāo)完成后給予自己獎勵，通過行為正強(qiáng)化提高自律水平，當(dāng)然，結(jié)組、結(jié)對有助于提高學(xué)習(xí)效果哦。

運動一方面可以使全身氣血運行通暢，經(jīng)絡(luò)暢通，保持身體的健康，另一方面可以刺激我們的大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺這兩種神經(jīng)遞質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)和改善情緒，增添自信心，改善思考能力，減輕心理疲乏感，培育穩(wěn)定的心態(tài)和堅強(qiáng)的毅力?？梢酝ㄟ^跑步等方式增強(qiáng)身體免疫力，緩解學(xué)習(xí)壓力、促進(jìn)身心健康，抵抗抑郁情緒，也可以通過練習(xí)八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲和太極拳等方式。每周鍛煉應(yīng)該在3-5天，每天應(yīng)不少于40分鐘，運動鍛煉要循序漸進(jìn)，貴在堅持。

新的起點，新的開始，讓我們一起從“心”開始，共同努力，一起創(chuàng)造一個虎虎生威的新學(xué)期！希望同學(xué)們做好準(zhǔn)備，以健康的身體，飽滿的精神，積極的心態(tài)，打開新的生活！